冷え込んだ夜は空がキレイ☆もくっきり☆
楽しく愉快に腸腰筋のトレーニング…目指せリフティング⚽
う～これはお尻に効く～ぅ(>_<)
クッキー＆バナナキャラメルシェイクで栄養補給
2023、最初の『夜🌛フィット！』は1月5日（木）19時30分～
リフティングもどき（誰でもできる）選手権をやります
参加者大募集!(^^)!
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だいぶ空気が冷たくなってきた~
でも今夜もスロージョギングで、カラダはぽかぽか!(^^)!
まずはウォーミングアップ
絶対速くは知らないスロージョグで毛細血管がのびのび～
今夜はzoomで『タンパク質講座』
今夜のシェイクはエンドウ豆、キヌア、米から摂るタンパク質で
グルテンフリー🥤
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木曜恒例『夜🌛フィット』
12月なのに公園は無風そして満月…何かが起こりそうな気配はまったくなく、
いつもより多めのスロージョグ👣
うっすら汗をかいたところで、リカバリーシェイク🥤
○○君おすすめのバナナキャラメル🍌＆トロピカルフルーツ🍍
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W杯史上初の5大会連続弾達成したクリスチアーノ・ロナウドは、
世界で最も慈善活動に貢献したアスリートの称号も持っているスーパーヒーロー❣
そんなヒーローを栄養面でサポートしている会社のプロテインシェイクをゴクゴク🥤
今夜はバナナ🍌キャラメル 走った後はおいし～い(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
夜フィットは木曜日の夜開催！
軽筋トレ・ウォーク＆スロージョギング
次回は12月8日 19時～ティータイム スタート19時30分～21時終了
脂肪燃焼系ハーブティー・栄養たっぷりプロティンシェイクあり！
11月の1か月間、4人でバーチャルラン（ハーバライフ・ニュートリション社主催・
子供の栄養を支援するチャリティーラン)に挑戦！
目標は4人で100㎞
メンバーは一人を除き全員60歳以上
走ることより、アプリを導入するところから挑戦は始まりました。
やれ消えちゃった！動かない！数字が入力できない！など、
おばさん特有のトラブル続出で全員スタートラインに立ったのは１１月中旬( ;∀;)
でも、そんな私達を見ていて「面白そう、次回は私も参加しようかな～」なんて
言ってくれる人もいました…世の中の人に希望をあたえられたかな？
4人がちょこちょこ走る数字がどんどん加算されていくアプリを見るのが励みにもなって楽しい1か月でした。自分達も楽しめて、少しは世の中の役にも立てたようで、
面白い企画でしたね。次回も参加したい気分です(^^)/
で、結果は目標を大きく超えて183.3㎞…達成メタルGETです❣
14日の『バーチャルラン打ち上げ会』までに届くといいな～(*^_^*)
月に1度の『はつらつウォーキング教室 』
伊勢崎市内6か所で同時開催！
（西部公園 粕川公園 市民のもり 赤堀ひろば 国定公園 境ふれあい）
担当の赤堀は、もみじも綺麗＆久々の顔も見られて嬉しい気分(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
ウォ―キングだけでなく、一人でもできる筋トレ、ストレッチ、そして最後は
スロージョギング。みんなでいい汗かきました❣
来月は12月11日（日） 9時30分～11時
木曜日の夜は恒例のウォ―ク&スロージョギング👣
今日は久々に尻文字でウォーミングアップ…これ股関節の可動域がひろがります。
そしていつもの軽～い筋トレをしてから走り出します。
いつもより高い階段を使ってエクササイズ 最後はリカバリーシェイク🥤
クッキー🍪＆クリーム
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今週末は、ZOOMによるBusiness Training！
コロナ禍で、ほとんどのイベントやトレーニングがzoomに切り替わったけど、
そろそろリアルに戻りつつある。リアルは盛り上がりが最高！
zoomはじっくり集中できることと、移動時間がないから、これもいいな～
昨日は自宅でこんな事を学びました。
『ハーバライフはスポーツクラブと同じです。入会しても自分でカラダを動かし、鍛えなければ筋肉はつきません。ハーバライフも同じ。自分でより多くの方へ伝え、サポートできたら収入は上がりますが、自分で働き学び続けなければ収入も未来も変わりません。とてもシンプルです』
そして今日はクラブハウスで仲間とこんな事を学びました。
『チーム作りは四季と同じ。普通は春から始まるけどチーム作りは冬から始まる。
冬を耐え忍び、春が来て種をまき、夏は雑草を取り、秋収穫する』
選択の自由、時間の自由の為に、あとは行動あるのみ！
今夜のFitは『特別編』・・・
30分繰り上げ19時スタート！
いつものように、軽筋トレ＆ウォ‐ク＆スロージョグを1時間
20時からはzoomで『罪悪感のない間食🍪』セミナー
ハーバルティー☕＆プロティンクランチ🍫〆はいつものプロティンシェイク🥤
これでタンパク質21.5ｇ摂取(^_-)-☆
来週は通常の19時30分スタートです。
オフの月曜日、バーチャルランを兼ねて、アプトの道へ
碓氷峠の関所跡
旧丸山変電所 明治44年建設
10個のトンネルをくぐる
めがね橋 200万8000個のレンガで造られた日本最大の4連アーチ 明治25年完成
もみじの向こうに妙義山
終点
熊野人神社 熊野平殉難 いつもの相方🍙
碓氷湖
帰り道の出逢い❣
バーチャルラン 14ｋｍプラスで目標の半分超え(^^)/
まだメンバーが一人エントリー登録できず・・・