ダイエット中におすすめな炭水化物をランキングで紹介していきます。
ダイエット中といえば、炭水化物にかなり困ると思います。
太る原因になるという考えもあれば、ダイエット中でも炭水化物(糖質)は食べなきゃいけない考えもあるので迷ってしまう方が多いと思います。
そこで、量とタイミングさえ間違えなければダイエット効率UPにかなり期待のできる炭水化物を紹介します！
良かれと思っていた炭水化物が実はあまりよくないという炭水化物も中にはあります。
それも最後に番外編で紹介します。
ランキングで５つ紹介します。
【第５位】
パスタ
パスタは意外とダイエット中は役立ちます。
その理由としては、脂質が少ないからです。
白米は少なからず脂質は含まれていますが、パスタはほとんど含まれていません。
ダイエット中に食べられることのできる麺類なのでかなり重宝します！
【第４位】
ブランパン(ふすまパン)
最近、コンビニでも売られるようになったりしていますがパンの一種です。
１００gあたりに含まれる糖質の量は、普通のパンとそこまでかわらないものが多いです。
しかし、食物繊維が含まれていてGI値が低いので血糖値の上昇が緩やかになります。
パンもダイエット中は大敵になりますが、ブランパンであれば食べても大丈夫なので強い味方になりますね。
【第３位】
さつまいも
さつまいもは炭水化物を多く含んでいるのに、それ以外の栄養素がとても豊富な食材です。
さつまいもに含まれる主な栄養素
・食物繊維
・ビタミンB
・ビタミンC
・カリウム
主な栄養素としてはご覧の通りです。
これ以外にも栄養素はたくさん含まれています。
さつまいもに含まれる食物繊維には、食欲を抑制させる働きがあります。ダイエット中はなぜか食欲がいつもよりあるなんてことは多々あると思います。そんな時に食欲抑えてくれたら最高ですよね。
ビタミンBは代謝を良くしてくれます。
筋トレを組み合わせると、効果倍増ですね！
ビタミンCはダイエットというより、健康面での効果が期待できます。
美肌効果や免疫力UPに繋がります。
カリウムは女性にありがたいむくみ解消に効果的な栄養素です。
むくんでしまって太く見えることはあるあるかと思います。
そんな時にカリウムを摂取することで、体内の余分な水分を輩出してくれます。
このようにさつまいもは、かなりいい炭水化物ということがわかりますね。
ただ３位の理由としては、個人的には少しハードルが高いかなというイメージです。
人によっては、１位という方もいるかと思います。
【第２位】
玄米
食物繊維が豊富で、ビタミン群もたくさん含まれています。
そして、GI値が低いです。
なにより、手軽なのがいいですね。
お米なので、１回買うとしばらく持ちますしコスパもいいですからね。
【第１位】
オートミール
僕の中では、圧倒的１位です
これは最強の炭水化物だと思います。
食物繊維が豊富ですし、その他ビタミン群も豊富です。
今まで紹介してきた炭水化物も食物繊維が豊富なんですがオートミールは断トツで多いなと実感できます。
若干味や食感に好みがあるかと思いますが、それを差し引いても１位です。
最近では、スーパーでも売られているので手軽に買うこともできます。
【番外編】
意外と知られていない実はあまりよくなかった食品…
フルグラ
フルグラはよくダイエット食として食べられることも多い食品だと思います。
ですが、フルグラには糖質がかなり含まれており、脂質も少なくありません。
まして牛乳で割ったりしたら、余計にカロリーを摂ってしまいます。
たまにはいいですが、朝はいつもフルグラを食べているという方は気を付けてください。
以上が、炭水化物ランキングでした。
炭水化物の摂取方法などでダイエット効率が劇的に変わる可能性があります。
よくタンパク質に気をつけろとはいわれることがあるかと思いますが、ぜひ炭水化物にも気を使っていただきたいです。