ジムに入会したけど、筋トレを始めたばかりでどんな筋トレからしたらいいかわからない方は少なくないはずです。
そこで、僕がおススメするジムでの筋トレを３種目紹介します。
１．ベンチプレス
２．デットリフト
３．スクワット
この３種目です。
いわゆるビッグ３といわれている種目です。
筋トレに興味がある方なら誰もが知っている種目だと思いますが、今一度紹介するくらいとてもいい種目です。
なぜ、この３つがいいのかというと
まずフリーウエイトトレーニングだということです。
ジムにはフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングがあります。
マシントレーニングのメリットとしては、動きが決まっているため効かせたいところだけに刺激が入るという点です。
それに対しフリーウエイトトレーニングは自分ですべてコントロールしなければならないというところがメリットとしてあります。
なぜ、最初はフリーウエイトトレーニングがいいのかというと、
フリーウエイトトレーニングで自分の筋肉をコントロールする感覚を身に付けるためです。
いきなりマシントレーニングでも効果はありますが、
筋肉をコントロールする感覚を身に付けてからマシントレーニングしたほうが圧倒的に効果が高いです。
そして、フリーウエイトトレーニングのなかでも
ビッグ３といわれる種目は特におすすめです。
なぜビッグ３がおすすめかというと、どれも多関節運動(コンパウンド種目)だからです。
多関節運動とは、一度に複数の関節が使われている運動のことです。
一度に多くの筋肉に負荷がかかるため効率的です。
また、高重量を扱えるので最初にそこに楽しさを感じれたりします。
ただし、フォームの習得が難しいのが難点です。
だからこそ最初に多関節運動を行ってほしいです。
最初は、トレーニングフォームに癖がないのでその間に正しいフォーム、筋肉に負荷がかかるタイミングを覚えることが重要です。
最初にやらず、筋トレをはじめてしばらくしてからやると
癖ができているのでそこから正しいフォームを覚えるのはかなりの労力になりますし、時間がもったいないです。
このことからも、多関節運動(コンパウンド種目)である
１．ベンチプレス
２．デットリフト
３．スクワット
のビッグ３を最初にすることをおすすめします。