有酸素運動には効果を上げるためのテクニックがいくつもあります。
今日は、その方法などを話していきます。
トピックとしては、
1．そもそも有酸素運動って？
2．効果的な時間
3．最強の組み合わせ
4．どのくらいで結果出る？
この４つについて話していきます。
1．そもそも有酸素運動って？
有酸素運動とは、簡単に言うと
「酸素を体内に取り込みながら行う運動」のことです。
逆の無酸素運動より、脂肪燃焼効果の高い運動になります。
有酸素運動は、内臓脂肪→皮下脂肪の順で燃焼していきます。
一般的には、ジョギングが代表的な有酸素運動ですが
それ以外にもプールでの運動も有酸素運動になります。
また、サウナと水風呂の交代浴も有酸素運動といわれることもあります。
2．効果的な時間
ジョギングで考えると、20分以上のジョギングから脂肪燃焼されていきます。
ただし、20分以上したらいいというものではないです。
40分から1時間を超えてしまうと、エネルギー源として筋肉を消費してしまいます。
ですので、ジョギングをする際には20分から40分を目安に取り組むことをおすすめします。
３．最強の組み合わせ
有酸素運動との最強の組み合わせは、言うまでもなく「筋トレ」です。
無酸素運動と有酸素運動の組み合わせは最強です。
順番としては、筋トレをした後に有酸素運動をするほうが効果的です。
筋トレをすることで、アドレナリンが分泌されます。
アドレナリンには、脂肪燃焼に有効なホルモンの一種です。
また、筋トレ時に分泌される成長ホルモンにも同様の脂肪燃焼に有効な作用があります。
4．どのくらいで結果出る？
はっきり言って、そんな簡単には結果は出ません。
継続することが1番の近道です。
個人差にもよりますが、一般的には2週間から1か月ほどで結果が出るといわれています。
2週間毎日して結果出たから、もう終わりではなく
1日おきでもいいので、1か月続けたほうがいい結果は出ます。
ポイントは、頑張りすぎずに続けることです。
筋トレも食事もそうですが、頑張りすぎは結果として逆効果になる場合が多いです。
「継続は力なり」という言葉は本物です。
少しでも信じてみてください。
これら4つが有酸素運動を効果的に行うテクニックでした。
みなさんのダイエットやボディメイクに有効に活用していってください。