6/7(土)は今年度1回目の練習会でした。
始めに円になって自己紹介をしましたが、人数の多さにびっくり
60名以上の申し込みがあったそうです。
今回は陸上部のトレーナーの先生にウォーミングアップとクールダウンの体操のやり方を指導していただきました。
走る前も走った後も同じように屈伸やアキレス腱伸ばしをすればよいと思っていましたが、より効果的な方法があるのです。
まずウォーミングアップの目的は「怪我なく走れるように準備すること」
つまり体を温めておく必要があります。
夏といってもすぐに走り出しては体が温まってなく、怪我の元です。
練習会ではまずゆっくりジョグのスピードでトラックを1周した後に、ウォーミングアップを始めまし
た。
ポイントは「軽い反動をつける」こと。
アキレス腱も止まったまま伸ばさず、軽く踵を上げ下げします。
こうして筋肉を刺激します。
走った後のクールダウンは疲労残さないことが目的となります。
一つの動きを10～20秒止まったままやりました。
例えば前屈。
ウォーミングアップでは軽く反動をつけたけど、クールダウンでは指の先を地面につけたまま
、10~20秒静止しました。
このように怪我をしない体作りは走る前後の体操、ストレッチが大切です。
先生に教えていただいたことを、早速実践しています。
ウォーミングアップの後は各自の走力にあわせて、学内3キロの周回コースを走りました。
そして希望者は初の試み「5キロタイムトライアル」をやりました。
トラックを12周半、5キロを自分の目標タイムで走ります。
よく陸上部がやってるアレ
です。
参加者はフルマラソンの目標タイムがあり、それにあわせた1キロのタイム（ラップ）を設定し走りました。
久々にちょっとキツめに走りました
結果は先生曰く「最初の1キロ速く走りすぎ」
はじめ突っ込むから後半バテて目標タイムに及ばない。。。よくあることです。
この5キロのタイムの10倍が、フルマラソンの予想タイムになるそうです。
私はまだまだ目標タイムに及ばず、もっと練習が必要です。
また先生がおっしゃったのが「目標設定は現状より少し上」
サブ4（フルマラソン4時間以内でゴール）した人が、次の目標をサブ3.5（フルマラソン3時間半以内でゴール）にするが、
それでは目標達成はできない！
そんな大きな目標ではなく、まずは3時間50分でゴール、といった少し上の目標を設定する。
それがクリアできたら、次の少し上の目標を設定する。
こうして大きな目標であるサブ3.5の達成を目指します。
そうです！小さいことからコツコツと！！
私はまずキロ6分の速さ
を体で覚えて、
少しペースを上げていきたいと思います。
練習会後のおたのしみバーベキューは、改めて報告します
皆さん、お疲れ様でした
シバガキ
