アイマスクをしても夜トイレに起きたり
眠りが浅かったりしたことが。
心拍計をみてみると寝る直前まで心拍数が跳ね上がっていたり。
バタバタしてると多分心部体温が下がりにくくなってる気がします。
それとアイマスク装着後中の行動で、マインドフルネスを試みた時と
ラジオを聞いていたときがありました。
ラジオは寝付ける時とダメな時があります。
マインドフルネスーひたすら深い呼吸をして呼吸に集中すると
アイマスクのリラックスも手伝って寝付きがよくトイレに夜
起きていないです。
あと、続けなくても瞬間呼吸に集中すると落ち着いてリラックス
できることを発見しました。
イライラした時におすすめです。
細かい作業をする方におすすめ。
目を閉じて息を深く2、3回はく。
これだけでイライラがリセットされます。
マインドフルネスではないんだろうけど
気持ちが切り替えられてスッキリします。
昼間イライラした時
これから何かに取り掛かる時。
目を閉じて深く息を吐くと
気持ちを切り替えて集中できます。
黙想ともいうんでしょうかね。
マインドフルネスは5分ー30分くらいするのでしょうけど
5秒でも行うと瞬間リフレッシュされて
それを何度もくりかえして気軽に深い呼吸をするのをやってみます。
夜アイマスクをして5分マインドフルネスの方はこれから行います。
ぐっすり眠りたいので。