今日は車で出かけて
車置いて店二件歩いて買い物で3000歩。8分
有酸素運動。
四時前にウォーキング 3000歩 22分有酸素運動。
6300歩 31分有酸素運動。
実は去年ジム通いやめて直ぐにトイレに一回
時には二回立つようになり
３日間目が覚めちゃって寝れませんでした。
寝て3時間後にトイレに行っている。
水を飲んで寝ている。
昨夜は脚の水分出すために素足で足あげて
ふくらはぎ運動
呼吸をやり1時間近く脚上げ。
7時頃です。
夕食にお米を加えました。
ご飯の水分で喉が乾かないかなと。
昨夜10時半就寝、朝までぐっすり眠れました！
半年以上ぶりにぐっすり。
睡眠スコアは非常に良いでした。
筋肉が少ないと筋肉に水分がたまりにくい
から？
昨夜はお風呂早めに入ったら
そのあとトイレで出したのも良かったのかも。
今日は夕方散歩でふくらはぎ動かしたのですが
入浴なし。
ジムで筋トレしてた時は筋肉量高くなかったのに
なぜ夜間頻尿にならなかったか。
運動をすると膀胱が鍛えられるとか
どこかにありました。
歌って脚上げふくらはぎをやります。
ぐっすり朝まで眠りたい。
ところで夜間頻尿の人がジムへ行くと
改善されるのでしょうか。
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