リンパ浮腫で足がむくみます。
以前のリンパ浮腫の本を見ると
挙上が基本。
と書いてあるが足の関節を動かした方がいい、
弾性ストッキングを履いて運動もいいと
書いてありますが
あまり具体的ではないので
人によっては可能だったら
脚を上にあげて休んでいる方もいらっしゃると
思いますけどそれも大事ですが。
昨日夕方30分ウォーキングにストッキングはいて
いきました。
毎朝四時頃に強い尿意を感じて起きるのですが
それがなくぐっすり8時間眠れました。
最近筋トレおやすみしているので
お腹周りが太ってむくんでいると思っていたのですが筋肉が細くなると静脈のむくみを
戻す力が弱くなっているのでは。
リンパ節が一つなくてむくみがとれにくいのなら
血液を心臓に戻す働きを活発にすべき。
そしてできたら午前中か午後動くなら
午後。
挙上しているだけではだめなんじゃないか。
腹式呼吸をしながら挙上。
筋トレでムッキーだと贅肉が少なくなるから
むくみが楽になる他
筋肉は水分が多い。
年寄りは筋肉が減るから水分が体にあまりない。
年寄りでも歩くと夜間頻尿が減る。
リンパドレナージも大切ですが
ストッキングして歩く
できたら筋トレで筋肉増やす
リンパ経由のむくみはドレナージ、
挙上だが時間がかかるが
静脈経由はストッキングはいて
ふくらはぎを動かすで取れる。
ということはリンパ節がない人は
積極的に歩いたり動いてふくらはぎポンプ
でむくみをとっておかないといけないという
事にならないですかね。
そして動いていないときはできたら挙上。
今腹ばいでこれ打っているのですが
腹式呼吸をこころがけないと
横になっていてもむくむ。
挙上してないし。
歩くのだったら夕方ですね。
手っ取り早くふくらはぎポンプで
血液を心臓に戻す。
そして夜は脚を挙上してテレビを
腹式呼吸をしながら見る。
天井にモニター欲しいです笑
朝は皮膚を動かす
関節をぐるぐるまわす。
先日脚がすごくむくんでしまい
手術してないからだと落ち込みましたが
夜挙上して早めに寝て
適当にヨガ呼吸
夕方ストッキングをはいてウォーキングを
行ってきました。
そしたら朝 目の錯覚かと思うほど足首が細く
くるぶしがうっすら見えています。
今頃きづいたのですが
リンパ液が戻りにくいのなら
運動して静脈経由で積極的に
すぐに戻せるむくみを戻した方がいいということを。
歩いてきます＼(^o^)／