新年最初の筋トレ。
腰回りは筋肉落ちてませんでした。
背筋は落ちてました。
太腿内側 変わらず。
レッグプレス 落ちてました。
筋トレ後、サンドイッチ、甘いぱんを
食べてしまいましたー本当は筋トレ前に糖質
筋トレ後はササミと野菜を食べるべきなんですが。
体重管理がうまくいかないのは食事管理が
できてないから。
サッカーの長友選手の専属シェフの料理が
良さそうでした。
肺を悪くしてる長友さんに白玉葱スープや
青魚の美味しそうな料理を作ったとか。
そうだ、病人にはスープです。
玉葱スープに鶏むね肉団子でタンパク質補給。
美味しそうで筋肉つきそう。
専属シェフさんの本を本屋で探しましたが
ありませんでした、残念。
変わりに、ビジネス筋トレ食という
よくわからない本を立ち読み。
ざっと見ると取るべき食材は
肉 魚タンパク質
オートミール 食物繊維豊富
アボカド
ナッツ
など。
アボカド以外取ってますね。
Ayaさんの筋トレ食の本もありました。
こちらは料理にチアシード使っています。
チアシード余ってるのよね。飽きちゃって。
なぜか高野豆腐使ったメニューは他の本にも
ありませんでした。
畑のタンパク質なのに。
ゆで卵を肉で巻いたタンパク質ダブルの献立
が参考になりました。
思い出したのが病人にはスープ。
デブには鍋。
というのです。
スープと鍋で体重と体調管理をしようと
思います。
長友選手が落ち込んだ時に
作ってもらって元気が出たと言う
白玉葱スープ。水分なしで煮込むと言うー。
あれ作ってみたいです。
レシピがないから自前で。