筋トレ。
腰回り。筋力一段アップ
レッグプレス。同じくアップ。
レッグカール、エクステンション 変わらず。
背中2個
内転筋。
トルソローテーション
脊柱起立筋
腹筋ー50キロから25キロに。
家でもできると思って忘れてたら。
腹筋は戻りやすいのでベッドで
なんちゃって腹筋やります。
最初にDrエアーの振動ロール。
キムタクも愛用とさんまさんが言ってました。
ストレッチポール。
筋肉を柔らかくするとか動きをよくするとか。
ケガ防止にいいそうです。
なので最初に。血行良くなるのでリンパも
活発に流れそうなので横隔膜呼吸も。
横隔膜呼吸。
時速２キロでトレッドミルで大腰筋トレ。
ランジです。
その後２キロで大きく手を振りー
ブリスクウォークとは違いますー
大股で歩きます。
浮腫んでる脚が上がりにくいです。
これも大腰筋など深層筋に効いてるようで
その辺がしっかりしてないと
ぐらつきます。
この事は後ほど。
大腰筋ウォークと仮に名付けます。
胸、肩やってない。
最近腰骨辺に筋肉っぽいのが。
調べると大腰筋みたいですがそんなに使ってないし。
腹横筋とは違うのでしょうか。
少し脇腹柔らかくなり贅肉のふくらみがちょっと
減りスカートがちょっとだけゆるくなりました。
が今日チキン食べすぎて戻ってそう。
お通じが朝すっとあるのでお腹がすこしまし。
色がまだ合格点でないのでオリゴ糖ー
乳酸菌、玉ねぎ、はちみつ食物繊維摂ります。
気づいたら横隔膜呼吸と脇腹締めしてます。