十分廊下をスロージョギング。
玄関でサンダル履いて５０回ジャンプして
心拍数を110まで上げてからやりました。
１０分だけの運動なので出来るだけ最初から
心拍数をあげていきたいので。
といっても１１０なのできつくないです。
ためしてガッテンの真の免疫力で、
交換神経と副交感神経のメリハリが
大切という事らしいのですが
要するに心拍数をちょっと上げるのを短時間
をなんセットか行い
心拍数を下げるのを短時間意図的に
呼吸法で行えば
リンパ球が学習してくれて
風邪のウイルスと効果的に戦ってくれるのではないか。
ヨガのクラスでてるんですが
ついて行くのが精一杯で呼吸法できてない。
簡単なポーズ覚えて家でゆっくり呼吸
しながらやってみようかと。
あとはテレビ見ていてCM中に仰向けになり
逆さ自転車漕ぎを全力全速力で。
スピニングも逆さなら浮腫みに良いはず。
ゴキブリ体操も交互にやって
番組始まったら深い呼吸。
これでリンパ球がちょっとは学習して
免疫力上がるかも。
これやるとふくらはぎ細くなり
膝周りがくっきりします。