１日に三十分の運動が一般的に勧められていますが
10分早歩き。
時間をおいてまた10分。
運動習慣がない人はまず10分早歩きをしてみる。
ちょっと休んでまた10分。
早歩きーブリスクウォークをするのが
ゆっくり30分連続して歩くより効果が
高いのではないかと経験的に思うのです。
薬局の血管年齢検査のところであった女性は
１日30分休みながら歩いていて
血管年齢が下がらないと言っていたのも理由の
１つです。心拍数を少し高い状態に短時間でも
保つのがポイントなのでは。
さらんは心拍計付けっ放しなのですが
ブリスクウォークだと心拍数が
ちょっと高い状況が続きます。
普段運動していない人、運動すると
すぐはあはあする人は心拍数が高くなりやすいです。
ちょっとはあはあする状態を10分。
そして休む。
心拍数が落ち着いてからまた10分。
続けて行わなくても運動効果はあります。
体が弱い人、普段運動していない人は
ちょっと心拍数が高い状態を10分
それを2セット。
時間と体力に余裕があったら3セットも。
毎日行うなら10分ブリスクウォーク
早歩きが続けやすいと思ったので。
雨なので廊下を10分ブリスクウォーク
してきます。