十分ウォーキング省いてダイナミックストレッチ。
脚三種、背中と大きな筋肉
そのあと脇腹ーあんまり大きくない筋肉
あれ？胸が苦しい。
レッグエクステンション軽いのでやってて
胸がドキドキ。
慌ててfitbitを見ると
150！
走ってもないのに。
すぐに運動やめてストレッチスペースで
横になる
ストレッチポール。
腹式呼吸。
脈は戻りました。
トレッドミルで十分早歩きしようと
思ったらトイレに行きたくなり。
ストッキングと運動効果でしょうか
後はストレッチ。
2年に一度くらい意味もわからず脈が
早くなる事が。
不整脈？
ここんとこ寝不足だったけど
昨日はたっぷり寝たのに。
…安静時心拍数を確認していない。
自分で気づいていなくても
体調がわかる、安静時心拍数。
68くらいだったのが寝不足時70
昨夜71。
あんまり良くないです。
肺も悪いしいろんなところ悪い体。
食事
ストレス対策
ストレッチ
夜は早めに寝る。
病人は早く寝る！
石井センセもあれだけムキムキなのに
（Mr.筋トレ博士石井直方先生のことです）
夜更かししていたら体調を悪くしたそう。
もうベッドに入ってさっきテレビでやってた
方鼻呼吸というのをやってみます。
質のいい睡眠が取れるのだとか。
片方の鼻の穴塞いで
10秒で息を吸い
10秒で息を吐く
もう一方の鼻の穴を塞いで同じことをする。
10分間。
義母と娘のブルースは録画。
おやすみなさい。