お腹周りは筋肉と脂肪でずっしり重く
お尻もずっしり。
前と違ってあれよあれよと体重が
ある日を境に減る現象が起きない。
それはもしかしたら通う回数が足らないから？
ネットでググったら週1〜3回と書いてありました。
中級者、上級者は週4〜6回位通うのだろうか？
ボディービルダーは毎日違う場所の筋トレしないと
鍛えるべき場所が多くて間に合わないとか？
普通1日休憩とって多くて週4日位ではないですかね。どうなんでしょう。
ジムで筋トレするのは筋肉つけるため
なんで筋肉つけたいかと言うと基礎代謝増やすため
基礎代謝増やすと生きてるだけで笑
週に二回ジムで筋トレ後10分早足で歩くだけで
脂肪がつきにくくなるのです。
じゃあ筋トレで筋肉つけないと。
最近、筋トレ後で有酸素運動すると筋肉育ちにくいから違う日に有酸素運動持って来た方がいい説が。
妥協案だと思うのですが筋トレ後3-6時間後に
有酸素運動がいいとか。
ちょっと待った！
前は週3、4回行ってなかったっけ？
それで今日は上半身軽く少ない種目
隔日置いて下半身
その後に、早足で大股で十分歩いておしまい。
これが脂肪を効率よく燃やしてたのでは。
脂肪が少なくなると動きやすい、筋肉
育てやすいとか？
初心者のうちは脂肪燃焼を目標にする。
筋肉をじょじょに動かす為に
筋トレ種目は少なく、有酸素運動は10-20分
大股歩きで後ろに大きく手を振り歩く
筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼ができたの
わかっていたのに
週二回しかジムへ行ってなかったのが
体重が脂肪燃焼がうまくいかず、
筋肉もつきにくい原因かと。
脂肪がたっぷりついていると
皮膚が動きにくく
筋肉が動きにくいという事あるのでは。
皮膚は一枚皮。
背中お腹の贅肉が手足の筋トレの邪魔を
するのは考えられます。
特に中年は要注意笑
若年層でもジムで筋肉痛めたという声を
聞きますが、通う回数増やして
1日にこなす筋トレを減らせば
リスクを減らせると思います。
まず週3、4回ジムに軽い筋トレと有酸素運動10分。
連日でも違う場所の筋肉、大きな筋肉
腰脚回り。
これで痩せたの忘れてました。
ふくらはぎも大きな筋肉ですがよく歩けば
マシンで鍛えなくても平気なようです。
トレッドミルで歩くのもふくらはぎの筋トレ
と言えるのでは。
体力がない病人も週に行う運動日を増やす
運動は回数少なめ軽め
で、体脂肪率が減って体が軽くなり筋肉増えたら
維持で週二回ですね。
前はこうやってて効率よく痩せたので
もっかいやってみます( ´ ▽ ` )