ジムに行ってきました。
アブドミナル
脊柱起立筋
レッグプレス
ローバック
レッグエクステンション
レッグカール
胸
トルソーローテーション
今日からレックエクステンションとレッグカールを加えました。
マシンに負荷のレバー以外に３段階レバーがあるのですが、
トレーニングの程度が変えられることに気づいたのでした。
トレーニング最初にピーク
真ん中
終わり。
最初に来る方がしっかり鍛えたい方でリハビリは終わりなんだとか。
知らなかったー！
一度このレバーに気がついて、スタッフさんに聞いてみたらピークのタイミングだというだけで、
終わりに来るのが一番緩やかだとは教えてくれなかったのです。
真ん中に設定してあるのですがこれでいいのですか？と聴いたらなんでこんな事を
聞くのだという感じでめんどくさそうー。
トレーナーにもレベルが4段階あって一番下の勤務歴が浅い人に
きいたのが悪かった。
経歴長い人は写真だけで見かけないんですよね。
強度のピークが終わりに来るようにしたら楽です。
かなり筋力が落ちていて一番軽いのからやってみましたが。
海外の筋トレレポートでは炎症起こした患者さんがいましたが
今は細かく設定ができるからトラブルが起きにくいのでは。
レッグカール、レッグエクステンションはちょっときついと思ってやめてたのですが
ピークのタイミング調整してなかったからきつく感じてたので。
あのトレーナーが教えてくれてたら体重がちょっとは減っていたのに。
ムカッ。だいたい二人トレーナーいると喋ってて見回りもしてないし、
やる気がないのなら辞めてよねーと思いました。
こっちは下手すると車椅子になるかの真剣度で
見た目だけの為に筋肉付けてるんじゃないですから。
人間として二本足で立って
女性としておしゃれもしたいし
普通な事が普通に出来るように筋トレしてるんです！
と心の中でプンスカ。
あのレバーは他のトレーニーも知らないと思います。
シニアの初心者さんもいらっしゃるので
初心者さんはピークを終わりに最初はすれば
トラブルなくトレーニングできるかと。
最初の初心者説明の時も誰も教えてくれなかったですね。全くもう。
息を吐きながらトレーニングする事も言わないし。
血圧上がって倒れる高齢者出るんじゃないかと。
腰まわりはまだ腰の筋肉がちょっと痛いのでやめました。
横隔膜呼吸ばっかりやってトイレ三回。