論文道理にやったらやりすぎなんじゃないかと。
腹筋は家でやるとして
チェストプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ショルダープレス
ロウイング
胸 腿前 後ろ 背筋 肩
うつ伏せで起き上がる方の脊柱起立筋
脊柱起立筋はチンパンが発達してないので
人類として発達させたいです。
二足歩行の証しとして。
直後15分から30分早めに歩く。
これでいいのでは
はじめ 終わりにストレッチ
横隔膜呼吸はずっとやってる感じです。
上腕三頭筋のマシン一番弱いのでやってみましたが
４回しかできませんでした。
12種類のマシンを60才にもやらせたと書いてある気が。
2人炎症起きてもしょうがない気がします。
話変わって。
さっき世界一受けたい授業で、筋トレが認知症予防にいいと言ってました。
最近物忘れがひどいので筋トレ頑張ります。