脚のリンパ浮腫患者のマシンによる筋トレの論文なのですが、具体的なメニューが書いてありました。
ウォームアップ
ストレッチ
横隔膜呼吸
ヴァリアブルレジスタンスーこれわからないです
以下のこと総称かも。
フリーウエイト 手にダンベル持って動かすとか？
アンクルウエイト
シーテッドロウ 背筋
チェストプレス 大胸筋
ラテラルレイズ 肩 上腕三頭筋
バイセップカールズ 上に同じ
トライセッププッシュダウンズ 上に同じ
レッグプレス 太もも前後ろお尻
レッグエクステンション 太もも前
レッグカール 太もも後ろ
レッグフレクション ？レッグエクステンションフレクションと書いてあるHPもあったから
レッグアブダクション 片脚にケーブル横向きに引っ張る お尻
プローンストレイトレッグリフト 仰向けに寝て両足上げる画像がありました。
結構本格的に全部鍛えてますよね。
最初は軽いのから始める。
10回を2、3セット。専門家付きで。
上は60代も参加。
さらんはこんなにやってないです。
肩全然やってなかったのでラテラルレイズやったら一番軽いのでしんどかったです。
今気づいたのですが、腹筋がないような？
ぷローンストレイトレッグリフトと言うのが自重の腹筋かも。
この当時は腹筋マシンはなかったのですかね。
腹筋は自宅でできますねそういえば。
腹斜筋ないですねー。
肩とか胸とか鍛えるのは普通の人と同じメニューです。
バランスよく筋肉つけるということでしょうが。
週二回と書いてありましたが経験上最初はさぼりながら楽に週三回がいいかと。
回数も7、8回とか。
だんだん楽になったら10回
三セット。
腹筋とスクワットと呼吸法は家でもできるので今やります。
あとふくらはぎと足上げ。