お腹の贅肉が増え、体重も20代の時の、服のウエストがきつくなった体重ラインを
ちょっと超えました。
するとストッキングがずり落ちてくる。
体脂肪率は30パーセント超え。
体脂肪率34あった時は浮腫んでリンパ肝炎に毎年なり。
やっぱり20代の時のベスト体重、体脂肪率は一生続くのだなと。
ということで、体脂肪率を減らすために
お腹周りの筋肉をつけ、ちょっと歩こうと。
先日旅行で食べ過ぎましたが、
思ったより浮腫んでいないです。
でもおなかの6パックのうっすらとしたのは消えてます。
Oのラインも。
これがサランを浮腫みから守ってくれている気がして
やっぱり筋トレ頑張ろうと思いました。
不安になっても割れた腹筋とくびれを見て勇気がでていたというのに。
ドローイン、ロングブレスしながら
書いています。
ロングブレスは腹横筋をコルセットみたいに締めればいいわけで
あそこまでおおげさにやらなくても
回数増やせば体は締まってきますね。
やるのを忘れますが笑
ジムでは、
体をぐるぐる回し、可動域が大きくなるという骨ストレッチと
皮膚を動かし体を柔らかくしました。最初にクイックタイプのプロテインを飲みました。
テレビで筋膜を動かすといってましたが、皮膚をうごかすのとどう違うんでしょう。
一通りマシンをやりました。
脈が速くなったので休憩しながら腹横筋。
椅子からかたあしで立てないので、大臀筋と内外転筋。
大腿四頭筋じゃなくてお尻周りの筋肉で人は椅子から立ち上がるんですね、
知りませんでした。
腕の筋肉ついても胸の筋肉発達してないと腕立て伏せができないのを
知ったのと同じショック笑。
トレッドミルは30分心拍数90ー100前後でゆっくり。
途中休憩1分弱はさみました。
隣で年配の男性がしんどそうに歩いて度々休憩とっていて、
同じだなと。
違うのは骨ストレッチとダイヨウキン使ってひねってるのと
歩幅と踵着地つまさき蹴り出し。
姿勢も気をつけモニターを見ない。
マシンでも腕を上に上げて姿勢を正してから行いました。
インストの方がマシン使用時の姿勢の重要性をとくとくと
説いているのが耳に。
お腹はちょっとひきしまりました。
くびれもあるし。
くびれは腰の贅肉ある方がくびれて見えるんですよね。
ウエストって肋骨の切れ目の事を指すんだなと
鏡で自分のウエスト見て思います。
体脂肪率34の時は横っ腹が膨らんでたんですが
写真撮っておけばよかったです。
ライザップ的な笑
キュッとくびれてませんが一応ウエストできてるし。