だるいし調子が出ません。
ジムに行きたくないなー天気悪いしーおまけにむくみがひどい。
と思っていましたが行きました。
ストッキングのひざの裏と脚の付け根に食い込みが。
下に下げてもだめ。
脚のむくみを感じながらジムへ。
血圧を測ったら上が100ないし下も低い、脈拍高め。
やる気がないのでストレッチ台でねっ転がってヨガ呼吸しながら骨盤を上げて
横隔膜でぎゅーっとしめつけながら腹式呼吸。
をやる気がないので20分くらいだらだらストレッチしていました。
すると、ふくらはぎあたりと膝あたりが楽に。
血圧をまた測ったら上が108位に。気のせいか気分がちょっと楽です。
そのあとは腹筋台で腹式呼吸してから腹筋、
太もも前の筋肉鍛えて腹筋台で腹式呼吸、
太ももにむくみでストッキングがはっていうのが感じられます。
レッグカール、レッグエクステンションの合間にも腹式呼吸をしていたら
あっという間に時間がなくなりましたが
脚が軽くなりストッキングの食い込みがなくなりました。
気分がよくなり背筋をやってからプロテイン。
その後15分ほど歩きましたが
途中ちょっと走りたくなり2分だけ走りました。
汗をかいてプロテインと水を飲んだのに500ｇ体重減。
血圧を測ったら120越え。
これくらいが普通ラインでしたっけ。
とても気分がよくなりました。
もしかして。
むくみがひどいときは低血圧なのでしょうか。
今度ひどいときに血圧を測ってみようと思います。
あと、前にところさんの目がテン引用して
むくみの科学
http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/13/10/1013.html
声楽家の人がむくみにくいという実験結果を紹介しましたが、
ストレッチ台に横になってひたすら腹式呼吸をしただけで
かなり脚のむくみが楽になったのを感じました。
リンパは流れるのに時間がかかると言いますが
深い呼吸をすると脚のリンパの流れが速くなる？？
ひざ下からむくみが段階的に良くなる感じがして
そんなに早くリンパが流れるわけじゃないのに。
とくに脚を上げたわけではなく、横たわっていただけですが。
骨盤を上げての腹式呼吸は即効性がありますね。
最近はろっ骨あたりの腹横筋が背中とわき腹まで
コルセットみたいにぎゅーっとしまるのを感じるので
効果が実感しやすく気持ちがいいです。
テレビ見ながら膝をソファーにひっかけて
腹式呼吸をすることにしました。
あいかわらずまとまりがないですが
腹式呼吸を念入りにしたら
低血圧の人が血圧あがるということはあるんでしょうか。
そして
むくみがひどい時は
ふだんより低血圧だとか？
もしかしてリンパ浮腫の人は血圧が低いのかも？