筋トレは腹筋と背筋と腰回りをやりました。
そのあと30分大腰筋を意識して歩きました。
すごく汗をかいたせいか、終わった後に体脂肪率をはかったら
1パーセント減っててうれしかったのですが、
これは水分量が増えたからかな。
ということはむくみが減ってないということかしらん。
筋トレ前より体重は100グラムしか減ってませんでしたので、
パンプアップして筋肉にリンパ液が戻ってくれたかな！と
うれしくなったのですが、そこまでおいこんでいないし。
それに500ｍｌは水を飲んでいるし、プロテイン飲んだあとですし
トイレに2回はいってるしーでなんだかわかりません笑
脂肪は電気を通しにくく、筋肉と水分量（むくみとか）は電気を通しやすい。
体脂肪率に水分量もカウントされてしまうからややこしいんですよね。
運動直後は汗をかいていて体がしめっていて電気を通しやすいから正確でないと
書いてありました。
運動後に体重があまり減ってなくて、体脂肪率が落ちていたら
パンプアップしているということかなーとうれしくなったのですけれど。
パンプアップすると筋肉が水膨れ状態になるとか。
そして血液に水分が戻って行って（この状態をさらんは期待してるんですけれどー）
筋肉の見た目が元に戻って、ふつうのトレイニーはがっかりするのですが
リンパ浮腫のさらんはむくみがへったー！と喜ぶんですね。
でもそれで筋肉量がUPしていくいい知らせなんだそうです。
炎症をおこさずにパンプアップさせることは
できるはずですよね。
けっしてぱんぱんに筋肉がはらなくても筋力はちょとずつ
アップするのはわかっているし。
ということはそのとき微量でもリンパ液は血管に戻っているはず。
と思うさらんなのでした。
歩く程度では筋肉量はアップしないといいますが、
その程度でもふくらはぎ太くなりますもんね。
とすると、筋線維が壊れているはずだから
リンパ液は20分歩くのを毎日2回繰り返した程度でも
ある程度は血液に戻っているはず。
とすると歩くのは有酸素運動で脂肪を燃焼しているんだけれど
筋トレにもちょっとはなっているはず。
歩いて足が太くなったことがあるので。
ということで10回正しい方法でスクワットして鼻歌や笑って話せる程度の速度で
2、30分水分補給してからウォーキングして牛乳飲む程度でも
足の筋肉はついてきて、基礎代謝はあがり、歩くことだけでもちょっとは
リンパ液は血管に戻っている（←さらんだけがとなえている説です）はず。