突然ですが、
椅子から片足で立ちあがれますか？
NHK青森放送局のサイトからお借りしました。
「防げ！ロコモティブ症候群」NHK青森放送局
https://www.nhk.or.jp/aomori/tanmei/130926.html
全国ネットで放送してほしいですね。
リンパ浮腫だと筋力が弱るのではーと心配だったので
この間運動テストを受けました。
ー片足で立ちあがれないことが判明。
いすの高さによっては両足立ちでも、ふらつきがあると指摘されました。
脚の筋力不足は将来転倒につながるほか、ふだんの運動能力の低下につながると思われます。
椅子を使ってのスクワットと片足立ち
https://www.nhk.or.jp/aomori/tanmei/130926.html
一日三回するといいそうです。
リンパ浮腫の皆さんはスクワットはお医者さんから言われて（または本を読んで）
なさっている方は多いと思います。
さらんが注目したのは片足立ちのほうです。
膝を直角まで上げて片足立ちするポーズー
映画、ターミネーター２で
シュワルツネッガー扮する未来から来た殺人兵器ロボットが
片足立ちしろとエドワード・ファーロングに言われて
凍ったように片足立ちしていたのが思い出されます。
大腰筋のエクソサイズで、
片足立ちで体重移動をするのがあるのですが、
その際に、膝をのばして、一本の足に体重をかけます。
片足ずつ行い体重移動。
これで大腿四頭筋他脚の外側の筋肉も鍛えられるし
テレビ見ながらでもできるので、
日常生活の片手間にできる、内外の脚の筋肉が鍛えられる
「おとくちゃん」な筋トレだと思います。
脚の筋力が弱い→基礎代謝が低くなり太りやすくなる→リンパ浮腫悪化
脚の筋力が弱い→リンパの流れが悪くなる→リンパ浮腫悪化
脚の筋力が弱い→血流がうまく流れない→内臓に流れる血流が少なくなる
酸素量だって減ってしまう。
脚の筋力が増す→基礎代謝が増えて消費カロリーが増える→リンパ浮腫が軽くなる
脚の筋力が増す→リンパの流れがよくなる→リンパ浮腫が好転
脚の筋力が増す→血流がよくなる→内臓に流れる血流が増える→末端冷え性が良くなる
→そのほかの症状がよくなる
→相乗効果でリンパ浮腫も好転
＝今より快適で幸せになる
かたあしシュワちゃん立ちで幸せになれる構図が浮かび上がりましたね！
スクワットと片足立ち、ウォーキングで脚の筋力つけて幸せに。
