11時就寝、6時起床。
5時台に起きたほうが時間がありますね。
先日体力テストを受ける機会がありました。
前にスポーツクラブのインボディで筋肉量を測ったら、
足が減ってたのが気になってました。
腕は大胸筋のトレーニングでかなり太く。
筋肉は手ではさむとぶよんぶよんしてるのですね。
力を入れると硬くなりますが。
理科室の筋肉模型のゴムチューブみたいな感触です。
水ヨーヨーにも似ていますね。
ずっと細い腕だったので、すごく新鮮な感覚です。
自分の腕のたるみフェチだったのですが
（ときたまつかんで感触を楽しんでいる変な人）
自分の腕の筋肉の感触を楽しんでいます。
で、脚の筋力です。
体力テストの結果椅子から片足で立ちあがるのができず。
大腿四頭筋が弱ってる！トレーニングはずしてたし！これはまずい。
両足立ち上がりも高さによってはちょっと辛口で△に。
片足立ち上がりは、
気合を入れて立ち上がれないこともないですが、そのあとよろけてしまいます。
全体的に足の筋力が落ちている模様
リンパ浮腫でそうなった面もありそう。
リンパ浮腫だと歩く時間がだるくなるから少なくなりがち。
行動がいろいろ制限されますからね。
ここ最近は足のマシントレもやってますが、ずっと上半身と腹筋中心でした。
大胸筋、腹筋、大腰筋、足の筋肉全部 を鍛えることに軌道修正。
脚の筋肉を鍛えたら基礎代謝は上がるなとは思ってたんだけど、あまり歩いてなかったです。
で、さっそく今日歩こうと思ったのですが、ここんとこ寒い！
なので、別に止まっていても脚の筋肉は鍛えられるじゃないかということで
かべにつかまって片足立ちを1分をちょくちょくひまをみつけてやることに。
ルルヴェのつまさき立ちをするときに一緒にやることにしました。
下半身を支える筋肉も強化するとネットに書いてあったので、たぶん大腰筋かなと
思い、お手軽なので片足立ちもやることに。
骨密度の検査を先日行ったら、骨粗鬆症ではなかったのですが、
脚の骨密度が自分で思ったほど高くなかったのでちょっとショック。
筋トレすると骨密度は高くなるので脚を頑張ろうと思いました。
ここのところだるさがないので、無理せずコンディションに気をつけて呼吸しながら
行えば安全ではないかと。
片足で立つのだって、脚に自分の体重が乗るのだから自重トレだから骨密度高くなるはず。
スローモーションで脚を大きく上げて歩くのもやってみよう。
片足立ちの時間がスローモーションだと長くなるので。
筋肉と骨は刺激があると強くなるのなら、ぴょんぴょんはねてればいい気もします。
流しにつかまって腕に体重かけながらぴょんぴょんはねる運動を
皿洗いの際に復活させてみようかしら。
栄養指導を受けました。
乳製品をもっと取ろうとおもうので、目安をききました。
チーズが大好きなのですが、脂肪分が多い食品なので、どのチーズがカルシウム含量多いか
聞いてみたところ、エメンタルチーズがその表では一番多かったです。
チーズフォンデュにいれるチーズです。
パルメザンも高いみたいですね。
そのまま食べるにはあまりおいしいチーズではないですが、チーズ博愛主義者なのでおいし
くいただきました。
これも小さなさいの目切りにしてサラダにいれたら、塩分過剰にならずおいしく
カルシウム増量できますね。
ということで、チーズ食べてかたあしたち、脚の筋トレもふつうにおこなうことに
なりました。
みなさんも体力テストちょっとやってみたらいかがでしょう？