チベット、スロトレ。
朝はあいかわらずすごい食欲が続きます。
オムライス作ったら２人前くらい食べてしまいました。
キャベツのスープと一緒に。
寒いのでチョコレート菓子買って食べてしまう。
たぶん150カロリーくらいお菓子でとってしまいました。
ジムでマシンやってきました。
今日は脚。
脚の筋肉は1年に1%減るとテレビで言ってたのを思い出し。
この前、階段上がっていたら、脱力して力が入りにくい気がして
気になってました。
リンパ浮腫だと筋力が落ちる？
でも最近はそんな感じはなくなったので、
とりあえず歩くのがいいかなと。
背筋20回
シットアップ10回 今日はなんか疲れているような？
クランチ20回。
大胸筋60回 ふたつ
腹斜筋80回
レッグプレス20回 お尻 太もも裏
ラットプルダウン20回 広背筋
30分歩きました。
10分は低速で大腰筋を使って歩く。
大股で歩くのと肩は動かさず、腰を回して脚と一緒に後ろに。
大腰筋を鍛えるとリンパ浮腫はどうなるかという
ブログにしようと思ってたんですね、ブログ開設時には。
体重はやっと500グラム減った状態を維持！
500グラム落とすのにこれほど時間がかかったことはなかったような。
今晩だって鶏のから揚げ食べちゃったし。
食べる量が前より増えています。
土井先生のレシピとためしてガッテンのレシピを合体させたものですが
お店よりおいしい！
残りは明日の朝ご飯
食べても体重が少し減るということはー
筋肉がついて基礎代謝が増えた？
大胸筋はちょっとだけついた気がしてました。
大腰筋！
さらんは大腰筋を圧迫したの運動で鍛えている世界でただ一人のリンパ浮腫患者な気がします。
えっへん！(*´σｰ｀)←えっへんの顔文字
リンパ浮腫に大腰筋トレが効くと言ってるのはさらんだけなんですが。
もっと大腰筋トレ増やさないと効果でなさそうですね、もっとも。
クランチやりながらお尻上げると、鼻から吸うと、ぷくーっと蛙の王様の童話のように
お腹が膨らむので口からゆっくり息をはききりました。
これで運動でリンパ液ができすぎても、お腹の中で流れてくれるでしょう。
有酸素運動の後もこれをやっておけばいいと思うので、ストレッチ時にも深呼吸。
深呼吸といえば、お風呂の中で歌を歌うと、
湿った空気が鼻を通過して鼻のドライ状態を緩和するとか。
鼻の中が渇いていると、風邪をひきやすいとか何とか。
後で録画を見てみます。
お風呂の中でも、呼吸法を数回やっています。
深い呼吸で湿った空気をたくさん吸ったので風邪もひかないかも。
明日からは－500グラムを保って、
鍋かスープをとり、（から揚げあげてますが笑）
増えた1キロを減らした状態で
新しい年を迎えたいです。
あと呼吸法。
よく考えましたら、むくみがとれるかも？
そうしたらおなか周りが減るかもしれません。
脚と腰を上げて、臓器を上にあげて深い呼吸をしてストレッチして寝ます。
呼吸法はいいんですけど、おなか減りますね。
昨夜は呼吸法試していたら、お腹がなってきました。
朝ご飯を夢見て水飲んで寝付いたのでした。