10時くらいに寝付いて3時半に目が覚め、
呼吸法で寝付いて6時半に目が覚めました。
チベットとスロトレ。
スロトレ楽になってます。
目のぱしぱし感なし、気分ははれやか。
ヨガ呼吸は完全に寝付きをよくすることがわかりました。
昨夜は体が冷え切った状態で布団に入ったのですが
いつもだったらなかなか寝付けないのに
ヨガ呼吸をしばらくしていたら
冷え切っていた手が温まり体がぽかぽかに。
ヨガ呼吸で寝付きをよくしているという、
ブロガーさんの呼吸法を参考に昨夜はしてみたのですが
手足が冷えているとなかなかヨガ呼吸でも寝付けないそうです。
言われてみると、お風呂からでてすぐのほうが寝付けるのかも。
深部体温を37度くらいにするために、
手足に血液を送っているのなら
手足が冷たいほうが急激に冷えて寝付きがよくなりそうなんですけどね。
ジムで筋トレ。
大腰筋トレもちょっとやってみました、大股歩き。
矯正ソール入りの靴だと後ろに重心がいくようになっているせいか
バランスがとりやすく前より大腰筋がうまく使えている気が。
大腰筋は認知症に効果があるそうです。
脳により酸素を送れるようになる？ヨガ呼吸みたいですね。
ヨガ呼吸をすると、寝付きがよくなるということは
臓器に酸素と血流が大量に行ってるからだと思うのですが。
脳と肝臓が発熱してるとかネットで読んだのとあわせて
考えてます。体の構造さっぱりわかりませんが。
ちょっと大腰筋と、脳、血流の三つが頭中にひっかかってます。
大腰筋を鍛えると脳と体の連携プレイがよくなるらしいと書いてありました。
ほんまでっかテレビの脳科学の澤口先生なら詳しいかしら。
それとリンパ浮腫をどうしてもむすびつけてしまうさらん。
血流。深部体温。酸素。
酸素ボンベで酸素吸って歩いてみたらどうなるかやってみたくなりました。
逆に酸素が少ない高地で生活しているリンパ浮腫患者が（いたとしたら）
低地に降りてきたら楽になるのではないかとか。
大腰筋を鍛えると歌がうまくなるという。
横隔膜と大腰筋の関係はなんなんでしょう。
声楽家はむくみにくいのではと思うし。
むくみを横隔膜をうまく使った呼吸によって取り去っているのか
普通の呼吸も横隔膜をうまく使っていてむくみにくいのか。
後のほうが興味があるところです。
呼吸法をマスターした人はふだんの呼吸も酸素を取り込みやすく
血流がよくなるのか。
自分で呼吸法を練習して試そうと思います。
歌も歌おうかしらと思い録画したFNS歌謡祭でちょっぴり歌ってみましたむずかしい。
むくみにくい人の大腰筋はどうなっているのだろうとか
頭の中大腰筋に今度はなる。
今日は脚が軽いです。
昨夜は呼吸法を目が覚めているときはやっていました。
それと関係あるかなとか思ったり。
血流。深部体温。酸素。脳。
大腰筋が太くなれば脚がはやくなるのは脳との連携がよくなるからで、血流がよくなるとい
うことは酸素が多く循環するということなのかしら。
寝付きのいい人は大腰筋が発達してるとか？
ころっと眠れる人は深部体温を上げた後に下げることができるからなんだからにしてー
腸の温度が高い人は眠りやすいー。腸の温度が低いとたぶんうつ病やら免疫力が落ちる
っぽい。
腸と脳。体の筋肉と脳。
深部体温を上げる、かな。ということは腸の温度を上げるってことだなあ。
たぶん大腰筋と呼吸筋を鍛えると冷え症がなくなり
ついでにリンパ浮腫も軽減しそうな気が。
とりあえずふともものざぶとんは薄くなってます。
脚が軽い。
歩いて深い呼吸をして胸の筋肉、大腰筋を使った歩き方を心がけてみます。
腸の温度を上げるには運動、呼吸、食事、入浴かしらん。
呼吸がすごい！厚生労働省はもっとこの事実を人々に知らしめるべきだと思います。
不眠症の薬の売り上げを減らし、他の病気もよくなるのではないか？深い呼吸って。
呼吸とすねのふくらはぎポンプで血液を内臓に送ろうと思いました。