バンデージしていると体重が量れなくて困りますね。
さっき、また500グラム増えていました････
急に体重増えてむくみがひどいことになった、という話を聞いたことがあるので
おびえています。
食べたものを書きだして見ると
朝 ケチャップごはんオムレツ。 ご飯１膳 卵一個 ケチャップ
紅茶４杯
ナッツ カシュー ブラジルナッツ くるみ 計５個
間食 ようかん３切れ ハーゲンダッツミニカップ半分 カリフラワーチョコレートあえ
昼 うなぎのお茶漬け きゃべつと豆腐とわかめの豆乳味噌汁豆腐入り
ごはん２杯！山椒おじゃこがおいしかったので食べすぎだと思いつつ。
夜 同じ味噌汁を最初に飲む
ごはん１杯強 鶏もも肉のソテー皮つき
キャベツとわかめのあえたのすりごまあえ プチトマト2個 カリフラワーちょっと
運動はスロトレビデオと階段のぼりおり、廊下を15分歩く、くらい。
やっぱり夜は白米やめておきます。
野菜を増やした方がよさそう。
急にむくんで体重が増えたのかと思いましたが、
白米と甘いお菓子が多いです。
ここ数日外でおいしいものを食べたのが身になったもよう。
夜食欲がでてしまっているのも問題。
「このまま毎日バンデージ巻いて、ストッキングの毎日で、
むくみがひどくなったらどうしよう」、と紙に書いて食べる前に見ることにしようかしら。
リンパ浮腫の患者はだいたい鬱になったら食欲なくなって、
鬱を忘れたら食欲がでての交互なんじゃないでしょうかね。
夕食前は鬱になることにします。
そして、寝る前には、
夕食押さえて食べたのだから大丈夫！とほっとして
よく眠れれば理想的です。
朝食、昼食は鬱を忘れ普通に。
「ものたりなくても、30分たったら満腹になる」も忘れないように見ることに。
夜はじゃがいも三分の二にしよう。その方がまだカロリー少ないし。
量りが壊れて使えないのでごはんを多めによそっている気がします。
夜お米食べるとお腹がきつくなって苦しかったのにその感覚がないのは
満腹中枢のゲージがあがってしまってる！
脳はだませる、間をおけば満腹になるということを忘れているという。
懐石の作法だというところの、
口に食べ物を入れたらはしを置き、
完全に咀嚼するまではしは持たない、というのをやって
４０回以上かんで食べれば満腹中枢を刺激できそうです。
このところやるのを忘れておりました。
お腹いっぱいなのに食べてしまっているし。
食べてないと思うと食べているもんですね。
逆に、
野菜は食べていると思うほどには食べてないという。
副菜で野菜増やさないと。
手っ取り早く夕食はジャリネア加えてみようかしら