歩くのは10分時速6キロで大股、腕振りで。
腹筋はシットアップがやり方違ってたようなので
お腹を丸めて、クランチして丸めて起きて、反動で起きない、丸めて起きるを
意識したら、お腹が痛くなり効果を感じました。
お腹丸めないで背筋伸ばしたまま
起こせと言われたので忠実に守ってたんだけど。
石井直方の方があってると思い丸めることにしました。
大腰筋は腰骨で歩く感じ。
簡単なようで難しい。
うちでお皿を洗っている時に中腰になってやるようにしているのですが、
大腰筋トレした後だと楽に中腰ができるですね。
大腰筋トレをやると、スクワットがやりやすい気が。
中腰が楽にするっとできる。
あと、おじぎ。
深々とお辞儀できる人は大腰筋が発達してる人かな。
まずは大腰筋です。
先に大腰筋鍛えてダンス踊ると上達早いかも。
踊ってもいないのに言ってみる。
腹筋、大胸筋一生懸命やりました。
大胸筋は5セット以上やらないと、と書いてあったので5セット。
1回の回数が不確か。
腹筋は3セット。
自分が一回しか上げられないウェイトを見つけ出してから
回数決めるのですかね。
トレーナーについたほうがいいかな、やっぱり。
軽いウェイトでも、パンプアップしてないと筋肉が肥大しないとか。
パンプアップ。
このブログ最初の方で、
ネットで筋肉に力を入れてリンパ液を筋肉に戻す方法というのがあるらしいと
書いたことがあったのですが、
たぶん、このパンプアップのことを言ってるんじゃないかと思ってました。
追い込むと
一時的にリンパ液と血液が筋肉に行ってパンパンにふくれるとか。
そのあと、血液に行ってくれたリンパ液がそのまましかるべきところに行ってくれれば
むくみが減る気が。
パンパンになってなくても、筋トレすると、少しはリンパ液が筋肉にもどっているのではないか、という新説をここに唱えて見るさらんです。
パンプアップすると筋肉が熱を持つ、というところで
蜂窩識炎につながるのではと（熱＝炎症のイメージから）
脚は追い込みたくないです。
だから軽いウェイトでゆっくりスロトレ。
でも、スロトレでもパンプアップはするらしい。
ということは最後は追い込んだ状態でないと効果ないということかしらん･･･
今読んでる「スロトレ」という本では
家で自重でゆっくりとした動きでするのをスロトレと読んでいるのだけれど、
低いウェイトでマシントレをするのもスロトレと最初は言ってたと思うのだけれど。
やっぱりトレーナーにかかろうかしら。
スロトレがわかんなくなったスロトレでした～
