30代の体重でリバウンドしない日が来るなんて！
でも1キロはリバウンドしてますねー。
今年中に戻したいです。
無理なく楽してほっそりしたいです。
ちょうどいいのを見つけました。
さっき駆け込みドクターの録画見ていてきづいたのですが、
8時間ダイエットというのをやっていた日が多かったかなと。
１日の食事時間を８時間以内に収めるのが、8時間ダイエットなのだそう。
朝食時間遅め、夕食時間早めなので、
そういうのがあったの知らなかくて偶然やっていたという。
8時間ダイエットは
アメリカ国立衛生研究所や生物医学会の世界最先端、ソーク研究所の実験によって
裏付けがあるとか
空腹時間を16時間作ることによって
血液中のブドウ糖、血糖が減り脂肪を燃焼しやすくなる
食べない時間に脂肪を消費できる分８時間はなに食べてもイイ
んだそう。時間栄養学（番組より）
体内時計を調整するタンパク質BMAL1は体内に脂肪を貯め込む性質が
BMAL１が少ない時間に食事をすると脂肪がつきにくい
逆に多い時間だと脂肪がつきやすいそう
午後
3時の
ケーキ1個は夜の10時のケーキ20個分に相当するそう
３時のおやつは理にかなってたんだと納得。
8時間ダイエットは週３日から始めるといいとか
水分補給は８時間でもしっかり
なるべく1日３食
だそうです。
ということで、この8時間ダイエットというのをやる日を増やしてみようと思っています。
ただ、朝ごはんが遅くて急にお菓子や果物食べると
血糖値がぐーんと上がって下がるのではないかと勝手に心配。
朝一番にお湯を飲んで
そのあと血糖値が上がりにくい野菜スープかなんかを飲んでおき
朝食は遅めにすればいいのかなと。
以前に、朝にお餅を食べたいというさらんの要望に
前日鍋か野菜スープを作っておいて飲んでから食べればいいと
栄養士さんが言っていてなるほどと思ったので。
厳密には8時間ではないけれど、
ようするに急激に血糖値をあげないものなら8時間のうちにカウントされないんじゃないかと。
（番組ではそんなこと言ってません･･･）
あまり血糖値があがらないスープ・・・根菜類、ニンジンなどは血糖値があがりやすいと
言うから、葉物野菜かしらん。
トマトスープとかもよさそう。
海草や食物繊維が多いものもおめざにはよさそうです。
明日は海草食べて昨晩の残りの野菜スープでおめざ作戦
時間栄養学で行ってみます