大腰筋トレをおふろでやってみました。
寝たまま青竹踏みという、
骨盤を上下に左右ずらすのと前後に傾けるのをおふろで。
お風呂の方がやりやすいです。
浮力があるので。
両手で体を持ち上げて、骨盤を右を上に、左を上に。
前後に傾ける。
ジムでたぬきおじさんがやっていた、
ぽんぽこ体操もやってみました。
要するに脚を上げればいいのかなと思い。
この場合は重力が少ないから通常より負荷がかからないとは思いますが。
その時に左右に体を回転させます。
息を少しずつはきながら。
あとは、普通の脚の筋トレ、
ジムでやってるレッグプレス。
背筋をのばして、
息を少しずつ吐きながら脚の裏で浴槽を押す。
これは脚全体の筋肉を使うのでおすすめ。
お尻と大腿四頭筋に効くと書いてあったような。
そのほか、お風呂上がりにやってる、
お尻歩き。お風呂の中だと摩擦がないので楽にできます。
足指体操やってフィニッシュ、です。
体を洗っている時は、
おなかひっこめて、
背筋のばしてロングブレス。
一回だけ大胸筋トレと
ノートパソコンやりながらの筋トレもやって、
片脚踏み出すのもやりました。