チェリー
が入ったアイスクリームを半分で止めようと思ったら全部食べてしまったのでジムへ。
ちょっとつかれ気味。のどが痛い。
ストレッチの時に横になって腹式呼吸と腕まわしを入念にして、
お腹のリンパよ流れろ～と呪文をかけておく。
大腰筋エキソサイズである足をまっすぐに上げるのをやってたら、
お腹がでた男性が大腰筋エキソサイズの、腿上げやってました。
どういうのかというと、脚はあるある探検隊をゆっくりやって
腕は直角に曲げてひねってるんですけど、
まるでたぬきが踊ってるみたいだなと思ってしまったら
たぬき踊りにしか見えなくなり、
吹き出しそうになるのをこらえるのが大変でした。
なんて失礼なことを書きましたが、
さらんの大腰筋エキソサイズも、他人から見たら
ぽんぽこ踊りで笑っちゃうものだと思います。
筋トレは背筋と脚だけに。
というのはまだ脇の下が筋肉痛なので。
マシンの使い方を注意深く見直しながら
ゆっくり運動。
太腿うしろと内側だけやるのと、
全体的に押すのと
レッグカールなどをやりました。
リンパが多くできすぎないよう
気をつける方法を模索してるんですが（気をつけられるんでしょうかねこれ）
運動強度と脈拍は比例すると思い、休憩時には脈を測りました。
血圧みたいにリンパも数字で見れればいいのに、ですね。
腹筋やって、大腰筋の脚上げちょっとだけ思いだしてやって
トレッドミルへ。
姿勢を良くしてお腹をひっこめて、胸を開いて、大腰筋を鍛える歩き方。
疲れてるので15分だけ。
横のバーに手が当たりそうになるくらい体が左右に揺れる。
視線を前方上にしているので、前を走ってるおじさんが視界に入るんですけど
しきりにおしりを掻きながら、がしがし走っている笑
いかん、本田みたいに集中！
と思っていてもおしり掻いてる人見てると
緊張感がなくなりますね。
ぽんぽこ踊りやおしり掻き掻きやら
大腰筋を鍛える道には障害が多いなあまったく。
腸腰筋ストレッチをしたら、
緊張がほぐれる心地よさがあったので
一応腸腰筋は使ってるようです。
うちに帰ってからぽんぽこ踊りをしました(;^_^A