今日の運動。
トレッドミルで30分歩く。 ちょこまかふくらはぎウォーキング
スロージョギング３分
大股ウォーク
をやりました。
歩いている人を見ているとー
今日は久しぶりにフォームがきれいな、背筋シャキン！の女性が。
ピチピチのウエアでさっそうと歩いてました。
はみ肉なし！
きっとFYTTEかなんかで正しいウォーキングのフォームを勉強したに違いない。
肩甲骨の間もきれいそう。
短時間でも正しいフォームで運動した方が、悪い姿勢で長く運動するより
効率的に脂肪が燃焼するんだなと再認識。
他の人は背中まるくして一生懸命走ってましたが、
非効率的じゃあないかと←上から目線のいやな人（笑
という自分も疲れてるので背中が曲がってました今。
筋トレは、背筋20回。
20回目が手抜きになってしまうので、11回を２回数えました。
なので21回です。
腹横筋20回左右。
腹筋10回を２種類。
広背筋10回。
疲れてるのでそれくらいで。
姿勢と足指でふんばるのを気を付けました。
あと
いつもは最初のストレッチで仰向けになって腹式呼吸をするのですが、
お腹をひっこめたまま胸に空気を吸い込んでの、
胸式呼吸にしてみました。
終わりのストレッチは横隔膜をぎゅぎゅーっとしぼりこむ、
腹式呼吸に。
ヨガが腹式、副交感神経が活発になってリラックス効果。
ピラティスは胸式、交感神経が活発に。
ドレナージの時は腹式呼吸をするのですけどあれはリラックス効果を狙っているのかな。
上半身のリンパの流れをよくするために深呼吸を最初にしましょう。
と書いてあるけど。どういう呼吸か書いてない。
最初に深呼吸と書いてあるだけ。
運動を始める前は交感神経活発にして、
終わったら副交感神経が買っパルになればいい気がなんとなくするので
最初はお腹ひっこめたまま胸で呼吸してみました。
運動中もお腹引っ込めて胸式呼吸にしてみましたが、
今度は運動の種類によって呼吸を変えてみよう、と思いました。
今日はおいしいつめたーいわらび餅を夕食前に食べてしまい、
かんじんの肉を残してしまいました。
おいしいお菓子は食べるタイミングが難しいです。
ね、ねむい･･･ 急涼しくなったから食べ物や体調気をつけないと、ですね