同じマシンがすいすいできる日と、あー今日は少なくていいやの日と
今日は背筋やったら疲れを感じました
ねむい
今もすごく眠いです。
涼しくなってきたから体が休もうとしてる気が。
いちおう一通りを回数少なめにやりました
体重は１キロ増えてます、これは昨日、ラタトュユを
油ものすごく多めで作ってしまったのを食べたからにちがいない・・・
油でいためた後、煮込み用なべに入れるつもりがそのまま煮込んでしまったので
炭水化物をとってないとはいえ、すごいカロリーだった気が。
夏野菜を油で炒めてから煮込むとおいしいんですよね。
かぼちゃやズッキーニ、カラーピーマン、豚肉、ナス、トマト
ベータカロテンは油に溶けてたくさんとれた気が。
栄養素と言えば最近気になってるのが亜鉛
亜鉛のサプリを飲んだら、劇的にむくみが減ったと書き込みしてる
海外のリンパーさんでいらしたので。
目に見えての効果に、ちょっと亜鉛のサプリ買おうかしらとか思ってしまいました。
でも。
たぶんその方は、内臓の調子が悪かったとか亜鉛不足だったんだと思うのですが。
ググったら、亜鉛不足だとむくむと書いてあったし。
リンパ浮腫の人が亜鉛のサプリ飲んでも、そんなに目に見えての効果は
ないんじゃないかな。
あ、でも。
さらんも亜鉛が足りない気がします。
最近豆腐食べてないし。
肉食べてれば亜鉛はたりてるのでしょうか。
10キロ太ってた頃医者に栄養不足だと指摘されてたのですが
何が不足してたのかくわしく教えてくれてなかったのを思い出しました。
太っていても栄養不足になるんだなあと思ったです。
野菜も肉も食べていても栄養不足にはなる。
食材の種類が少ないとそういうことになるんですよね。
バランス良くいろんな種類の食材使った料理をとってれば
不足しない気がしますが、この頃味付け濃いめが好きなので
亜鉛と言うと、牡蠣が豊富だったような。
あと、ブラジルナッツに豊富だそうですネットによると。
ブラジルナッツというと、セレンが豊富というので、20年前に探し回った記憶が。
ミックスナッツに入ってるらしいんですが、なかなかないんですよね。
ジャイアントコーンがブラジルナッツだと勘違いしてこれで風邪ひきにくくなるかもと
思っていたあの頃。
セレンのサプリなんてあの頃なかった。亜鉛のサプリもなかったなあたぶん。
思えばオメガ３の油がいいなんていうのをこの本ではじめて知りました。
この本がでてからテレビがオメガ３、オメガ９と言い始めたんだった。
食べるクスリという本です。
いまだに持っているのでパラパラ見てみたら、
コレステロールを下げるにはナッツがいいと書いてありました。
やっぱりブラジルナッツ食べたいなあ。
どこで売ってるのやら。
最近ナッツを全然食べてない・・・
毎日ナッツ５粒と果物１個食べようと
前に思っていたのですが、忘れてました
ナッツはトレーニング前にもいいかもと思いましたが
消化が早くないみたいなのであまりよくないのかも。
筋トレしてると肉を意識してとりますが、
ナッツは動脈強化作用がビタミンEであると書いてあるので摂ってみよう。
グラノーラにくるみやアーモンドは入っていたかな
鉄分、亜鉛。体に金属が必要なのも忘れてました。
食事をもう一回みなおさないと。
しかしこの本読むと全部食べなきゃいけないような気がしてきます。
眠いのでまとまってなくてすみません。
亜鉛不足だからまとまってないのかなあ。←影響されやすい性格です