昨日やったところと同じところを筋トレしてきました
１日くらい空けた方がほんとはよいのだけれど
呼吸をゆっくり吐きつつレッグカール等しました
合間におへそをできるだけへこませるように息を長く細くはいて
骨盤低筋上げて肛門しめて骨盤低筋上げて肛門しめての筋トレ
これはすごくつかれますですが
たぶんむくみにとてもいい気がしています
ブログはじめたころ見つけたので
筋肉に力を入れてリンパ液を戻す方法って
筋肥大のことじゃないだろうか・・・なんて無知の人の想像ですが。
筋肥大起こすにはオーバードライブ（いや違う オーバーなんだっけ？）
極限まで無理するようなことをしないとだめだと言われてましたが
ちょっと軽い負荷でゆっくり回数を多くしてする運動でも筋肉は育つ
という説が新しく出てきていて、
実際それをやってるさらんは筋肉ついているので
スロトレでもリンパ液は筋肉に戻る（というのがどういうことなのかいまいちわかりませんが）
ので、むくみにいいんじゃないかなと思ってます。
筋肉についてもまだ研究でわかってないことがあるんだからリンパのことだってわからないんじゃないかなあ。
筋肉についての研究がはかどったらリンパの世界ももっと見えるようになるんじゃないのだろうか。
たまにお腹へこませる、たまにわき腹、お腹に力をいれるだけでも
筋肉が気がついた時にはついてますが
それだってちょっとずつリンパが筋肉に戻っているということ
なのかも（？？？）しれない←適当に言ってます
とお腹引っ込めて寝っ転がりながらわき腹に力を入れつつ
骨盤低筋上げながら今書いています
これでもむくみが減るかも？と思いつつ。
どこでもできますね。
わき腹をしめると、
わき腹をコルセットでぎゅーっとしめるような感じがけっこう快感です
余分な水分がぞうきんみたいにしぼられてるのを想像しながらなのでなおさら楽しい
終わった後30分腕を大きく振って
足を大きく蹴りだして大股でお腹引っ込めてウォーキング
これで体脂肪は燃えるはずなんですけど。
たとえ10分でもおなかひっこめて、骨盤低筋をあげて
腕を大きく振りながら大股で歯や足で歩くと
ものすごく疲れるので一日１回これをやれば
体脂肪が燃えると思ってます
これに姿勢維持と深い呼吸と
日常生活の筋トレ（流しでスクワット、お湯沸くまでにつまさきだちルルヴェとシャッセ、
すり足歩き、階段を膝上げて登る等）
で家でもスロトレできる気が。
腕を大きく振ると大股で歩けるので
大股はなんとなく大腰筋もちょっとは使う気がして
やってます
このところちょっとむくみ気味で落ち込んでいましたが
なんとなく今日は調子が良くてきぶんがいいです
今日も早く寝なきゃ
あ、今おもいだしたのだけど、
ジムで、拒食症？と思うほど細い方が新しくいらしてて
マシンの説明をスタッフさんがしながら、そんなに細いのにジムにいらっしゃるんですか、
みたいなことをやっぱり言ってました。
トレッドミルで歩いてらっしゃいましたが、背中が曲がってて
小股で疲れたように歩いてらっしゃいました。
顔は若いのに後ろ姿は老けて見えてしまう。
若い人の歩き方と言うより、遠くから見るととぼとぼ歩いている中年、いやそれ以上に。
若い人の背筋が伸びててはずむようなあの感じの歩き方じゃない。
生気がないというのか。
ちょっと筋肉をつけて、肉を食べたら、今も細くて素敵だけれど、
体にはりがでて背筋も伸びて
すごくかっこよくなるんじゃないかなと。
血色が悪いので冷え症で生理不順、小食だから便秘に悩んでいるな、
肺の機能が悪そう、などとトレッドミルの上で暇なので失礼なことをいろいろ思ってしまいまし
た。
食べる量が少ない人はたいてい便秘ですよね。
私も食が細い時は便秘がちになりますです。
肉でも炭水化物でも油もとっていいから
とにかく最初に野菜を食べる
野菜を数種類海草、きのこも食べるようにしていれば
だんだん体重が適正になってくし
お通じも良くなるんだけど
それは本人が体験しないとわかんないんですよね
体験談でした
今日の発見
疲れてない時にお砂糖なめたら甘くてまずい、ということ
疲労度を知るために砂糖をなめる検査なんてないですよね。
虫歯や糖尿病になりそうですね、しょっちゅうそんなことしてたら。
外出する時には飴かようかん携帯して、ちょこっと食べて
甘さの感受性で疲労度を見るのもいいかな。
今日は凍ったようかん食べたら甘すぎてあんまりおいしくなかったです。