６月のけっこう暑い日にディズニーランドに行ってきました
今年は６月からけっこう暑い日がありましたね。
まだ体が暑さに慣れてなかったので６月とはいえ、
晴れてかんかん照りだと暑くて暑くて。
蜂窩識炎になったらどうしよう
とおびえながら行きました。
シンデレラ城プロジェクションマッピングに、どーしても行きたかったんです
ちなみにこんなのです↓
行ったのが平日だったのですが、ちょっと混んでました。
夏のディズニーランドといえば
蜂窩識炎警報（リンパ浮腫患者の中だけで鳴り響いている）どまん中
暑い中立ちっぱなしが続くリンパー（リンパ浮腫患者）にとって魔の空間、と
言えましょう～夜のアトラクションだから11時くらいから行きたいな、と思ったのに
朝10時に待ち合わせ。・・・一日が長い。だいじょうぶかな。
体の疲労をとって、水分不足をふせぎ、足首ポンプと呼吸法でのりきろう
筋トレのときに気をつけてることを、ディズニーで応用しようという寸法です。
もっとも、今日一日は筋肉なんて育たなくていいから、疲労したくない、疲労物質乳酸ためたくない。
水分、栄養補給をしないで急に激しい運動をした、風呂上がりのお酒、ずっと歩かないでむくみがたまっていた、
蚊にさされて掻いて傷から倍菌入った、などがさらんの思ってる蜂窩識炎おこるときの状況
です。
昨夜は早く寝たしお通じもあったし、体温も平熱。
コンディションは上々。
スポーツの本に書いてある、運動時の栄養補給を参考にしました。
トレーニング30分にとるのなら、バナナ、おにぎり、サンドイッチが捕食としておすすめ
とあったので、甘いものを最初にとってしまおうと思いました
ということで来ていきなりアイスもなかを食べました。
冷たくて甘くておいしい
今日は糖質（ごはん、パン、めん類）など甘いものをちょくちょく食べよう。
いつもは、太るのを気にして、気軽に食べませんが、今日は甘いものを
ちょくちょく食べて糖質エネルギーをとらねば！
糖質はエネルギーになるので、脂質も入ってるアイスクリームなんて
うってつけじゃあないかなと。
水分補給も大切です。
ディパックに凍らせたミネラルウォーターと入れてきたので
ちょくちょく飲みました。
パーク内でも売ってウますが、広いからそこにいきつくまでに時間がかかるのと、
行列に並んだり、パレード見たりと、移動や時間の制約があってすぐに
冷たい飲み物が飲めないことが多いで。
パーク内の売店でも一つミネラルウォーター買っておきました。
水をしょっちゅう飲んでしょっちゅうトイレに。
出したら入れ、出したら入れー。
のどが渇いた、と思った時にはそうとう体内から水分が奪われている可能性があるので
先に先にちょくちょく水分補給。
トイレでは個室で脚のストレッチ、ちょっと人のいないところでもストレッチ。
使った筋肉をのばしておきました。
初めての場所に行く時は下調べしといたほうがいいなといつも思います。
ディズニーランドは何度も着ているので、土地勘があるのでいいのですけど。
遊園地は園内の地図がおおざっぱだし、アトラクション間の距離が離れている、
トイレが少ない、自動販売機が少ない、離れている、冷房が効いた建物が
少ないと、計画的に体調管理しながら遊ぶのが難しい。
トイレの場所、飲み物、食べ物売っているところ、冷房効いている場所など
下調べしておいたほうが蜂窩識炎になりにくいかなと。
はじめて行く遠方の病院なんかも下調べしてから行った方がいいかな。
夏のおでかけは段取り計画性が大事。
運動時脂質はよくない、と書いてありましたが、
運動選手の毎日のトレーニング向けのアドバイスだったし。
とにかく今日一日疲労したくないので、太っていいからとアイスを選択。
エネルギーになるのは糖質と脂質。
さっきちらっとネットで見たら、早筋のエネルギーが糖質で、脂質は持久力の遅筋のエネルギーになる、疲労物質乳酸がでたとしても遅筋のエネルギーが脂質と書いてあったような。
甘いものは体に吸収されるのが早いそうですが30分は吸収に時間がかかるので
最初に摂っておいて、じょじょにエネルギーとして使われれば持久力がつくのでは。
つめたーくて、ほてっていた体の体温が少し下がって楽に。
シンデレラ城のプロジェクションマッピングの抽選に。
はずれ。
ということは、暑い中並んで立ち見。
大丈夫でしょうか、今晩。
ディズニーキャラクターのショーが見られるショーベースのファストパスもはずれ。
このくじ運のなさ、なんか蜂窩識炎になりそう・・・
なのでソフトを食べて元気を
出すソフトクリームの写真あまりにもピンぽけなのでUPはやめときますです。
イースターの飾り付けがかわいいですね。
暑いので用もないのにショップに入ってすずみました。
夏のテーマパークは冷房が効いてる涼しい場所の位置を把握しておくのが大事。
売ってるものもかわいいけど、飾り付けがほんとにかわいい。
ディズニーランドは何度も行っているので、アトラクションより飾り付けの方が目当てです。
カリブの海賊やらモンスターインク、ホーンテッドマンションなど定番を30分くらいの待ち時間
で。
お昼はどこかのおとうさんの食べていたカツカレーがおいしそうさったので、それを選択。
マラソンの本でレース前は食物繊維を摂らない、と書いてあったので、サラダはやめました。
今日は低インシュリンダイエットの逆、血糖値あがりやすくて太りやすい食事です、
楽しいな
糖質エネルギーでごはんを選択したのですが、とんかつは、脂っぽいものはやめましょうと
書いてあったのを後で思い出して反省。
運動後はタンパク質を摂ろう、と書いてあるので、けっこうパーク内動き
まわったんで肉もとりました。
でも肉っていうとあげものになっちゃうのよね。
リンパ浮腫の人は長く歩いたりずっと立っているとだるくなりがちなので
毎日すごく動く人は少ないのではないかと思っています。
ということは筋力が弱くなっている。
筋力が弱いということは持久力も少なくなっており、
普通の人より疲れやすく、エネルギーの消費が多くなり、エネルギー不足になりやすい
傾向にあるんじゃないだろうか。
むくむから以前より長い距離を歩いたり走れなくなってるんだろう。
あまり走ったり歩いたりしないから実感ないのだけど、
旅行に行くと、人よりスタミナがなくなっていて、
前はけっこう長い距離歩いても平気だったのに
みんなは平気なのに自分だけ疲れて列から遅れているのに愕然としたことが。
前だったらなんてこともなかった、一時間の行列待ちが重労働になってる可能性があるんでは。
だったらエネルギーの代謝もリンパ浮腫じゃない時より増えているだろう。
ということで、ちょくちょく糖質エネルギー補給しようと思いました。
オレンジジュースなんかいいらしい。
夏の外出にはオレンジジュース（果汁入り）、おすすめです。
クエン酸とビタミンCで疲労回復効果が。
思ったのだけど、クエン酸なめちゃいけないのかなー
それすすめてる本はないです。
トロピカルソーダ飲みました
ショーベース2000は並んでみました。
ちょっと脚がつらい。
ふくらはぎポンプすると楽に。
カリブの海賊の側でやってるラテンダンスと歌の楽しいショー
パレードは並ばないで、途中から空いてるところを探して見ました。
日も暮れて花火の時間でしたが風が強いとかで花火は中止。
そのあとはいよいよおたのしみのシンデレラ城プロジェクションマッピングです。
８時台と９時台の２回がありました。
抽選はずれたので、１時間半立ったまんま待たないといけない。
最初座れたのだけど、だんだん混んできたので立って待たないといけないときがつらかった・・・
脚がむくみまくる。
一番まずい時間帯。疲れがたまっているし、むくみまくっている。
周りに人がいるので歩きまわれないし動きづらいのでできるだけつまさき立ち、ふくらはぎポンプをしたら、不思議なことにかなり楽になりました。
ふくらはぎのポンプ力はすごい。
今日の中で、一番エネルギー消費が激しいと思ったので、ディパックから飴をとりだしてなめました。
水も買いに行ってもらって水分補給。
ブドウ糖摂ったらもっといいのではないか。
脳にブドウ糖が最初に行ってしまうのだし。
待ってる時はストレスたまるし、持久力の為に糖分はよさそう。
甘さをあまり感じないし、体が欲しているのがわかります。
ふだんは飴嫌いなのですが、この時はおいしかったです。
シンデレラ城のプロジェクションマッピングはとてもきれいでした
終わった後、けっこう遅かったのですが、
うどんとからあげパーク内で食べました。
タンパク質と糖質。
ふだんは夜は炭水化物摂らないようにしているのですが本日は別。
うちに帰ったら、すぐにお風呂に入ろうと思ったのだけれど、
ストレッチをして大腿四頭筋とか今日使った筋肉を
時間をかけてストレッチ。
みんな一生懸命に働いてくれてありがとう、とお礼を言っときました。
確かお風呂は筋肉の疲労回復に役立つ、ぬるいのがよかったような。
ぬるいお風呂に入り就寝。
次の日はぜんぜん疲れてなくて快適。
フェイントで次の日蜂窩識炎おこすかもと思い、
翌日も炭水化物、タンパク質、ビタミンC、
疲労回復にはビタミンB1と書いてあるから豚肉も摂りました。
蜂窩識炎も起きずに楽しい時間が過ごせました
ダイエットなど忘れて、チュロス、ミッキーアイス、ソフトなどちょくちょく遊園地フードを食べ、ソーダやコーラなどふだん飲まない甘い飲み物を飲んで遊園地を満喫。
夏のお出かけの昼食には炭水化物、飲み物はカフェインさけて果汁入りのジュース。
と夏の終わりに書いているさらんなのでした。
残暑厳しいのでまだまだ注意です。