暑いと言えば、夏！
夏と言えば蜂窩識炎
リンパの夏・・・
（蜂窩識炎にならないディズニーランド、というのを書こうと思ってたんですねそういえば。）
毎日起きた時の体温をはかって、脈をはかって、睡眠、栄養、運動、蚊対策 いろいろやんないと。
自分の体の状態を客観的に把握して、予防に努めたいと思います。
暑い中ジムへ行きました。
行く前に冷凍したようかん２切れ、アイスキャンディーも。
ようかんは甘すぎてあまり好きではないのですが
冷凍すると、ちょうどいい甘さでおいしいです。
がちがちにならないんですね。
甘いものは体に吸収されやすく運動前にいいとはいえ、食べすぎ・・・
今日は昨夜の就寝時間が遅かったので、腹筋やってちょっと歩いて帰ろうと思ったのだけど
ようかんとアイスキャンディーが効いたのか、
筋トレ全メニューこなして
30分くらい歩きました。
今度は50分歩こう。
矯正ソールが入った靴で歩くと
正しい歩き方になるせいか
脚の調子がよくなります。
太さは変わりませんが、
だるさがなくなります。
毎日30分は歩きたいなあ、歩かないけれど。（歩きなさいbyりんりん）
筋トレ一巡。
とにかく姿勢に気をつけました。
椅子に座るものは深く座る。
重いウェイトを上げるものは
足の裏に意識を向けて
足の指に力をいれ、ふんばるようにし、
長く息を少しずつ吐きながら、と
ここまではいつもどうりでしたが
視線を斜め上に向けるようにしました。
最近気付いたのですが、ジムで行う
大半の運動は
視線を斜め上に持ってくんですね。
マシンによっては（大胸筋とか）ヘッドレストがついてるのですが
無意識に顔が前に出てしまい、ヘッドレストから離れてしまいます。
ヘッドレストがあるものは頭をもたれるようにする。
ヘッドレストがなくても、あるものと思い、斜め上をみるようにし
体が横から見てまっすぐになるようにするんですね
と今頃気づきました。
使用見本の絵がちゃんとそうなってます。
運動するときに正しい姿勢をしないと
ちゃんと筋肉が使えないし
きれいにつかないんじゃないかな。
日常生活でもそうかも。
人の姿勢を見ると、その人の体調が判る気が。
猫背 気管支関係が弱そう
色白 血流が悪い 血管系の病気にかかりやすいのでは？
膝が曲がって歩いている人。 ジムのトレッドミルでもいるけど、
つまさきを上げる筋肉が弱っている。
年を取るとつまづきやすいというけれど、
コンビニ前の段差でつまづいてる若い人を見たことありますね。
リンパ浮腫の人はすねの筋肉鍛えて、つまさきの曲げ伸ばしが大きくできたほうが
いいのではないかと個人的に思っています。
座っている時、ふくらはぎポンプをしてると思いますが、
その時大きくふくらはぎの曲げ伸ばしができたほうが
よりむくみにくい脚を作れるのではないかと。
前頚骨筋というらしいのですけど、鍛え方は
前に新聞で見たのだと、
テーブルなどの足にチューブをひっかけて、脚の先をひっかけて
のばしたり縮めたりするとか。
あと今検索して見つけたのは、後ろ歩きをするといいとか。
後ろ歩きは正しい歩き方が体感できるので
（かかとから着地、脚の小指から重心を親指の方に移して
親指でけりだす）
たまにしようと思います。
話がそれましたが、
ひざがまがってあごを突き出してお腹だして歩いている人は
血行が悪い つまづきやすい リンパの流れが悪い
たぶん冷え症
なんていう偏見がさらんの中にあります
立ち姿
歩いている姿で
その人の体調、なりやすい病気が
わかる人にはわかる気がします。
だったら
鶏が先か、卵が先か的な話で
卵が先、悪い姿勢をしていて悪い病気になるとしたら
鶏が先にして 姿勢良くしていたら体調も良くなるとかないかしら
少なくとも思考は姿勢と関係あるみたいですね。
肩をおとしてしょんぼり下を向いているとくよくよするし。
春日みたいな人はたいてい自信まんまん・・・
だったらしょんぼりさんが春日になればー
あらまたなんだかわからなくなりました
でも
ジムでも日常でも
姿勢をよくしていたら
腹筋背筋が鍛えられるし
太りにくくなるし
たぶん内臓にもいい影響があると思うさらんなのでした
日常生活でも「ヘッドレスト」を思い出そう
首が曲がってスマホ見てませんか？
文明生活は（本を読んだり書いたりPCやったり仕事したりは）
たいてい首を曲げてますもんね。
テレビを見るときもできるだけヘッドレストを使えば理想的なんだけど。
見えないヘッドレストをいつも心に。