ネットで見たら、大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
が大きな筋肉だと書いてあったので
胸から先にはじめてもいいかなと大胸筋を20回
広背筋も途中休憩いれて20回
大殿筋はプッシュアップやったからそれかなあ20回
有酸素運動 ３－６キロで30分。矯正インソールで。
腹筋2種類 20×2回
大腿四頭筋、ハムストリングス 20×2回
１時間弱にトイレ三回
水は着いたら飲んで途中で１回飲みました
体重はストレッチ終えて量ってみたら、350グラム減っていました。
反省点としては、マシンやるときに、深い呼吸をするのを忘れていました。
運動後でもお腹が全くへりませんでしたが、運動後にバナナ食べると筋肉の回復が早い
らしいので食べました。
運動直後に何をとったら疲労回復が早いのか。
プロティんだろうか、いやあれは筋肉育てる栄養素だし。
豆乳でもいいかなたんぱく質だから。
筋トレした日は夜に炭水化物をちょっととることに
筋肉の疲労を防ぐためにも。
寝る前にもクールダウンのストレッチをやることにします。