テレビ見なが楽に筋肉つける方法ないかなーと思ってさきほど考えました。
脚を投げ出してテレビを見る
ときたま腕ごと右にして体を斜めに。
そのとき ウッと声を出しそのまま息をはきつづける
吐く時みたいに「おぇーっ」と言って「ぇーーーー」とそもまま言い続けるのも
お腹の横が緊張しているのが感じがれます。
その時左手でぱんぱんわき腹を叩く。
右も行う。
これはうっと息をはいた時や、おぇっと吐きそうなまねをすると筋肉が緊張する
というのを利用。
加えてすもうとりや、トレーナーが、緊張した筋肉に刺激を与えると筋肉肥大が早くなる
というのを読んだので。
お腹の正面の腹直筋でも応用可能なので、
足投げ出して座っている時にときたま「うーーーーーっ」「おぇーーーっ」と
言って息を極限まで細くはきつづけて、キングコングみたいに肋骨の下や
おへそ叩く。
「うっほうっほ」と言いながら息をはきつつお腹をへこませながらゴリラのまねをするのも手。
立ってやってもいいですが、テレビ見てるときは脚を投げ出してるので。
マシンの負荷がなくても、自分で筋肉を叩いて刺激を与えるとそれを補えないかと。
ふつうにロングブレスをしている時でも、
わき腹をぱんぱんたたくのもよさそう。
わき腹に手を当てて、「うーっ」と言った時と言わない時では筋肉の緊張度が違うみたい。
おぇっと吐く動作の真似をするのは、声楽の方法らしいですが、
お腹を触りながら、「おぇっ」と言って見て下さい。
うっと言った時より、瞬時に筋肉が深くひっこむ、腹筋をかなり使ってるのがわかります。
これを骨盤低筋上げながら、肛門しめながらやるとかなり腹圧が高くなり、腹くうが狭くなる
と思われるので、リンパの流れもよくなることが期待されそうです。
なもんで、おぇーーーー、ぱんぱん やってます
