腹筋2種 20
腹斜筋 80
お尻周り一通り。
足の裏で押すマシン 20回
背筋 20
広背筋 20
もも前 20
もも後ろ 20
休憩1，2回はさみました。
矯正用インソールがはいったシューズで行いました。
これで歩けと言われてるんだけど、重いものを持ち上げる筋トレで
はいたら、もっと効果でないかな。
久しぶりだったせいか、すぐ疲れました。
かなり筋肉が落ちている模様
お腹の上部分の腹筋はすぐに疲れてしまい８回しかやらなかったです。
家でもさぼりながら腹筋してみよう。
そのあと、矯正インソールを入れた靴で歩きました。
＠6キロ3分＠3キロで3分のくりかえしで30分歩こうと思ったらすごく疲れたので
15分でやーめた！
運動不足もあるけど、今のどの調子が悪いのに気付いたので
どうも軽い風邪をひいてるようです。
うがいしてイソジンして早く寝よう。
改めて思うに。
やっぱりジムのマシンでは前頚骨筋、など膝から下を鍛えるのがない。
段差を利用してかかとの上げ下げをして
ふくらはぎの筋肉のストレッチを行いました。
すねの筋肉を動かすには、後ろの筋肉、ふくらはぎがよく動かないといけないと、
今日自分でいろいろ動かして見て思いました。
筋肉は連動してると本に書いてあるけど、
触りながら動かして見ると確かにそうです。
ジムで鍛えられる筋肉、鍛えられない筋肉。
こないだ、嵐の出ている番組で
吊革みたいなのを４本ぶらさげて行うトレーニングがあり、
インナーマッスルが発達している人は、楽にできると言ってました。
ダンスがうまい大野が一番うまいのかなと思って見ていたら
全然だめで、松潤が楽にこなしていました。
インストは松潤がインナーマッスルが発達していると言ってましたが、
この運動は腕の筋肉が発達してないとだめなもので、インナーマッスル関係ないのでは、
と思って見ていました。
腕の力で支えているのだから腕の筋肉はインナーマッスルとは言わない。
松潤はジムに言ってるらしいのでかなりアウターマッスルがついてるようです。
大野がインナーマッスルが発達してると思うんですよね。
ダンスがうまい人は、バランス感覚も発達してると思うので。
話がそれてましたが、
ジムのマシンで鍛えられる筋肉とそうでない筋肉があるなあと。
自分なりにすねの前後左右の筋肉を
気がついた時にゆるく鍛える方法を模索していこうと思います。
股関節の柔軟性も欲しいですがこれは地道にストレッチでしょうね。