背筋と腹横筋と腹直筋とお腹の上の方の筋肉やりました。
ストレッチは仰向けになって、鼻から吸っておなかと胸に空気を吸って、
肋骨動かして、口から長く息をはきながら
胸とおなかを平らにしていくのを気を付けました。
トレッドミルでは、時速3.8キロでゆっくりと。
フォームに気を付けまくりました。
あごをひいて肩甲骨を寄せて、できるだけ肩を水平に、
かかとからソフトに着地ー
ソフトに着地するためには、もう一方の脚で
着地する方の足をゆっくり着地するまで
反対側の脚の小指から親指を通ってふんばらないと
どすんと着地してしまうことを発見。
かかとー小指ー親指で強く地面をける！
かかとはできるだけ前の人に見せるように
親指で力強くける。
脚の指を使って歩くのは難しいのだと再確認。
走ってる人を見て見ると、みんな体ゆがみまくり。
左に首がかたむいてあごを前に出して背中まげて走ってる人は
右肩が上がってる。
一見フォームが(脚の出し方が）きれいでも背中に汗びっしょりで
疲れてるせいか顎が前に出てる人。
一人女性の人で走ってる方でしたがその方はきれいなフォームでした。
腕の振り方がちょっと気になりましたが。
もう一人、ウエアがオシャレな人はとてもきれいなフォーム。
ちゃんと習ったのかな。
他
は靴を叩きつけるようにして走ってるためにものすごい音を立てて走ってる人とかー
若い男性でしたが、そんな走り方をしていると膝を傷めると思うんだけど
トレーナーが通りかかっても教えてあげないんです。
有料で指導をうけないと、ずっとそのままの走りでいきそう。
などと上から目線のえらそうなさらんですが
人から見たら、あごがでて、猫背でお腹を突き出し気味なフォームを
気を抜くとしてるはずですハイ。
帰ったらすごくお腹が減ったので、ミューズリーに豆乳と牛乳混ぜたのをいただきました。
あと、小松菜とピーマンと、市販のラズベリースムージーと豆乳を混ぜた、
スムージーをバイタミックスで作りました。
とてもなめらかでおいしいです。
・・・とうとう買っちゃいました、バイタミックス
３月の、増税前の駆け込み消費の波にのってしまい笑
高速なのでビタミンは壊れると言う説がありますが、
食物繊維がとれるので便秘によさそうです。
最初いろいろ混ぜすぎたら紫色を濁色にした
魔女の
飲み物みたいのができましたが味はとてもなめらかでクリーミー。
洗うのも簡単だし、おいしいのでここんとこ毎日飲んでます
