肩のストレッチで、斜め上をぐぃーっと腕を伸ばして指さして、
ロングブレスで腹式呼吸で息を吐きながら手をおろして
背中と脇をぐーっと緊張。
腹横筋がついてきたようで、
ぞうきんをしぼるようにぐーっと力が入ると気持ちがいいです。
両手を左ももに軽くあてて息を吐きながらわき腹にぐーっと力を入れて饗庭式腹斜筋トレ
膝は付けずにかかとをつけて脚の上げ下げで後けい骨筋を鍛えてフィニッシュです。
終わったら、
お尻とうちまたに力を入れつつ腕振りながら後ろ歩き
トイレ横の壁に背中付けて立ち、お腹引っ込めて背中力のトレーニング
トイレには６回はいくからこれだけでもいい運動になってると思うんだけどどうでしょ。
おまけにトイレのカレンダーに予定が書いてあるから
あれはいつだっけと確認するし。
トイレが長くなるはずだなあ。