腹をへこます最強メソッド30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ)/高橋書店
￥1,155
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「世界がトレーニングジムになる」というフレーズが気にいった一冊です。
リンパ浮腫の人は腹横筋を鍛えた方がいいというのがさらんの持論なのですが
この本はきっかけで読むといいかもと思いました。
さらんが思うに、
呼吸に関係する腹横筋が鍛えられると体脂肪が無理なく減らせ、その結果むくみも減る。
体脂肪減るとむくみは確実に減りますよ。
これは体験済みなので自信あります。
お医者さんに痩せなさいと言われた人は
まず30秒ドローインしてみれば
いいのではないかとさらんは思います
きつい運動がリンパ浮腫だとできないですからね。
それに体重コントロールが腹横筋がつくと容易になりますしドローインおすすめです。
三木良助のロングブレスと似てますがもっと簡単。
30秒間お腹をへこますだけ。
これを気がついた時に気楽にどこでもやってみる。
するとだんだん腹横筋が鍛えられていく。
単純明快。
30秒ドローインが習慣化されたら
ロングブレスにきりかえたらもっと効果がでるんじゃないかと。
腕の動作をしないでロングブレスをするのならできそうです。
そういえばかなり前に、15年前？
男性誌のターザンかなんかに腹圧をつけるとやせるという特集があって
いつでもおなかをひっこめるようにすればやせると書いてあり,
男は単純明快だなあ、女性のダイエット特集なんて細かく細かく考えてあるのに、
と思ったものです。
でもいつもお腹をひっこめておくのは筋力がある程度ついてないと
大変なので、挫折しました。
日常生活でおなかをひっこめてやせるー
そう新しい考えでもないみたいですが、
わかりやすく、30秒でもいいからちょくちょくへこませれば筋力がつく
姿勢もよくなると脂肪も落ちやすくなる
太りにくくなる
良循環をおこすきっかけだと思います。
まずきっかけの筋肉をつける。
いきなり雑誌の運動を始めて挫折する人←さらんのことです
段階を踏んでだんだん筋肉をつけていけばいいのだなと。
森久美子さんもロングブレスに取り組む前にこれを読めばよかったのでは。
だからへこむんです！の説明を見ると、
筋肉を総動員するから効く
体が目覚めるスイッチになる
姿勢が正され、みるみるスマートに
腹がへこんで脂肪が落ちる
やる気がでるから続けたくなる
30秒ドローインしながら歩くだけで消費カロリー平均40パーセントアップ！
だそうです。
南雲クリニックのため口で話す、南雲先生が言ってるやつですね
南雲歩きとさらんは呼んでいます。
さらんはこの本読む前でしたが
電車はトレーニングジムであるとして
姿勢を良くしてお腹引っ込めて息を吐いてわき腹に力入れるをしていたら
体がひきしまりました。（30秒ドローインでは呼吸についてはふれてません）
トイレの順番待ちでもドローイン！
この本の話に戻りますが
世界中がトレーニングジムになる、テレビ見てても、仕事してても＠ジム！
ドローインするとお腹の中ではどういうことがおこっておいるかのMRI写真も
やる気をそそります。
これを見ると腹くうという骨や内臓筋肉にかこまれた部分が50パーセント減るそうなのと
肝臓の位置が変わるなど内臓に影響があるということなのですが
そうするとリンパ管の動きもよくなるだろう、いやなるはずだと思って
今もやってます＾＾
そのせいか、また体重が落ちました。
昼にとりのからあげ食べたのに。
通常の腹囲ーへこませた腹囲＝へそ力というのもわかりやすいです。
さらんは７cm以上ありました。
しょっちゅうへこませてるからからかな。
この間、温泉行って浴衣を着たのですが、
帯をきつくしめてドローインしてみたらば
帯がゆるくなって驚きました。
瞬間に細くなった？？
ご飯を食べてスカートがきつくなった時でもドローインすると
ゆるくなって楽になります。
腹横筋の力はすごい。
よい姿勢を保つとやせるというのをテレビで見てやってみたことがありますが
続かない、
筋力がないから姿勢を良くするのが疲れるのです。
30秒ドローイン的に考えると、30秒だけ良い姿勢をする、をちょくちょく続ければいいんですね。
その時お腹をひっこめてるから腹横筋も自然とついていくし。
肩甲骨がきになるさらんには気になることが書いてありました。
「背中を鍛えればもっとやせやすくなる」
肩甲骨を動かせない人は肩甲骨の周囲の筋肉が冬眠状態。
肩コリが激しい人は筋肉がこわばっているため力がうまく伝わらない
肩関節が固い場合も。
ぎくっ。肩を回すとごりごり
音がするだから肩甲骨周りにぜい肉がたまっている？？
肩甲骨をコントロールすると体幹部の筋肉を有効に使えるとのこと。
ぎくぎくっ
ドレナージ前に肩まわししますが、その時に肩甲骨がうまく動いてなかったらあんまりリンパが流れないってことはないとは言えないんじゃ？
30秒ドローインの本を読んで思い出したのがこれ。
脇をしめたら背肉がとれた。
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2012/0721/525713.htm
腕をいろんな位置に置いてぎゅっと筋肉を緊張するのをしょっちゅうやってたら
やせてきた、というもので、たくさんの人が効果があったと言ってます。
お腹を引っ込めると同時に脇もしめてます(*^^)v