メリハリ脚〟獲得大作戦http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/01/14/01.html
３つの筋肉を鍛えて足首の引き締まったきれいな脚を！
リンパ浮腫の人に当てはまるかわかりませんが、
これは参考になりました。
足の裏の筋肉（筋膜？）を鍛えるには足の指を使うことと後脛骨筋を鍛える。
足の指の筋肉は足の裏につながってふくらはぎまでずっとつながってるらしいので。
足の指、足の裏がうまく動けば、
きちんと歩いたり階段を使えばリンパの流れがよくなるかも？
毎日やってみています。
足の指はリンパのはじまりなので興味しんしんです。
まとめには書いてありませんが、
低い靴をはいて前の人や後ろの人に足の裏を見せる感じで歩くと
血流がよく流れるとか。
他の番組で、
つまさきをあげた時でも膝下の血流が流れる様子を、
特殊なカメラで映していたのが衝撃的でした。
ふくらはぎを動かすふくらはぎポンプの時しか血流の流れが多くないと思ってたのですが。
すねのところを動かすと、あんなに血が流れるなんて。
心臓、脳、内臓にせっせと血を送る構造になってるんですね、すねの筋肉も。
歩く時は前後の人に足の裏を見せる気持ちで歩こっと。
前脛骨筋が衰えていると血流が悪くなるってことは、リンパの流れも悪くなるのでは？
ということは足の裏を見せて歩くとリンパの流れもよくなる？？
自転車のっててむくみが減ったというのは、ふくらはぎの筋肉ととともにすねの筋肉も使うから
かしらん。
逆さ自転車こぎの時でも、つまさきをぐっと曲げてからしっかりけりだすようにしました。
この方法を試した肩の足首がみごとにしまってて効果に驚きました。
２週間試したそうです。