有酸素運動のプログラムに参加。
ぜんっぜんっついてけなかったので、あんまり疲れませんでしたがいい汗かきました。
なんでみんなすいすいできるんだろう。
全部はできなくていいから70パーセントを目指すことに。
リンパ浮腫なのだから
他の人と同じペースでできないってことを
覚えておかなきゃ。
みなさんとは違うのです。
単なる反射神経の問題じゃ？：りんりん
最初心拍数を上げるためにアップテンポの動きがあるところは
歩数をせまく、はずまないようにして
体力温存する技を学習(*^^)v
それではエアロビクスにならないんだけどねー。
筋トレ
広背筋 20回
腹斜筋 50×2
腹筋 2種類 20×2
レッグカール、レッグエクステンション 30×２ずつ
レッグプレス 20回
背筋の振り込みたいな運動
お尻まわりは内転筋などのマシン全部で180回
レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレスなどのマシンは
休憩時間はストレッチをしつつ腹横筋を使って息を深くはく。
ストレッチばかりではかどらないです。
これでリンパ液が多く作られたとしても、深い呼吸で流れてくれるんじゃないかと。
むくみを減らすために足の筋トレは効果があるのか？
参考にした海外の実験結果では、水の量でむくみを測っていたけど
足がつかる大きなバケツもないしなあー
お風呂の水で測るとか？
やっぱりメジャーで測るしかないかも。
便秘には効果があったようで、今朝はお通じなかったのだけど、
帰ったらありました(^∇^)