さっそく作ってみました＾＾
豆乳と皮つきサツマイモと黒すりごまのスムージー。
ほのかに甘くておいしかったです。
サツマイモはお湯で1分ゆでるだけのなのですね。
便秘によいそう。
お通じは今年になってから毎日あるので
むくみに効くと言うトウモロコシとショウガのホットスムージーにしてみようかな。
たるむ、太るを防ぎ、若くなる
一生もののやせ習慣５か条ですって？
姿勢を正す 階段を上がる 食べたら歩く よくかむ 野菜1st
さらんがあーだこーだ考えてたどり着いたことが書いてあるですね。
これに呼吸もくわえてほしいな。
みぞおちが固いのが原因だった！
1日5分でやせ体質に 深呼吸ストレッチ
というのもやってみました。
ふろくでDiet Diaryがついていたのでこれに食事内容書くことにしました。
ちょっと小さいから全部かけるかなあ。
栄養バランスごとに項目があるのを探したのですが、そんなのないのでこれでいいかな。
でも書いてみたらなかなかよかったので10日坊主を目標に。
４つの生活ルール ４つの食べ方ルール
1日5－10分のストレッチ 糖質をとりすぎない
30回かむ 食物繊維をとる
姿勢を良くする 魚などでいい脂をとる
睡眠を6時間以上取る 野菜 果物で抗酸化成分を摂る
というチェック項目があり、毎日できたかチェック。できたら塗りつぶすシステムです。
さっきやってみたのですが、今日は30回かんでなかったかも？と反省できますね。
気付きメモという項目があるのでそこに 食べた果物、おかし、ごはん、パン、パスタ、うどん
の量を書くことに。
油脂は野菜をたくさん食べれば気にしないことにしました。
今週の達成度 生活ルーツ 食べ方ルールのチェック欄もあっていたれりつくせりですね。
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