今日本屋さんに行ったら「30秒ドローイン」というほんがあったのでパラ見しました。
男性向けの腹横筋をつけてお腹をひっこめる本です。
男性向けと言っても、写真が男性なだけですが。
通勤途中でも、寝っ転がってる時でもできる方法が紹介されてました。
筋肉がある人むけ、ない人向けのメニューも。
わかりやすい説明でこれならやる気が出そうです。
その中で、興味深いことが書いてありました。
腹横筋を使っている時に方足で立つとバランス力が増すと言うことが書いてありました。
深層筋のうちの腹横筋を使うと方足で立ってもよろけないと書いてあったのを「30秒ドローイ
ン」ではじめて見てやっぱりと思いました。
みなさんは立ったまま、方足で靴下はけますか？
前はさらんははけませんでした。
今はちょっとよろけますがはけるようになりました。
突然ですがおへそチェック！
ー前に買ったクロワッサンの「下半身を鍛えれば痩せられる。」と言う本より
１楽な姿勢で立って力を抜いた状態でおへそ周りのサイズを測る
２これ以上は無理というところまでおへそをひっこめサイズを測る
１－２が
初級 ０－４cm未満
中級 ４－７cm未満
上級 ７cm以上
さらんは11cmでした！
けっこう腹横筋はついたのかも。
フラダンス、日舞などの運動をしたら
むくみが減ったというリンパ浮腫の患者さんがおられるのですが
それらは深い呼吸をゆっくりとしつつ、ゆっくりとした動き、中腰なのが
共通点なのが気になってました。
それによって深層筋が鍛えられると前に主治医が見つかる診療所の基礎代謝Upスペシャルで
やってたのですけど。
腹横筋が鍛えられ、その結果リンパの流れがよくなったのではないかなと
改めて思いました。
バレエなんかも方足で立ったり回ったりするから
腹横筋を鍛えてバランス力を増すようにしているんじゃないかな。
腹横筋のいい点は
コツがわかるようになったら （ちょっと腹横筋がついてきたら）
どこでも鍛えられるということです。
お腹引っ込ませればいいのですから。
でも
筋肉がついてないうちはそれがつらい
なので
ルールを決めてちょこっとずつへこますを何回も繰り返したのがよかったです
わりと習慣になりやすいのはトイレに行ったらドローイン。
さらんは
電車やバスに乗ったらドローインをする。
乗り物はジムと同じとみなす。
本を読んだりスマホやってると首が曲がって姿勢が悪くなるのでやらない。
椅子に座った時に骨盤低筋とドローインをする。
ちなみにどこにも書いてないのですが、
さらんは息を吐きながら
ウエスト周りに力を思いっきり入れると
腹横筋がコルセットみたいに固くなるのが感じられます。
仰向けになって膝を立てて息を吐くという一般的な腹横筋のトレーニングではお腹の正面
の筋肉しか緊張してないですが。
なので両方やってみようと思います。
本当は太極拳やバレエやフラダンスをやればいいのかもだけれど
日常生活でも
姿勢を良くして
おなかをひっこめて
肩甲骨を寄せて
ゆっくり深い呼吸をして
顎が前にでないようにしていれば
おなかまわりがやせていき
リンパの流れがよくなり
脚のむくみも減るのではないか
と、この本で確信したので
腹横筋鍛えるべく
お腹ひっこめまくるさらんなのでした。
リンパ浮腫の患者さんにー
標準体重以上の人にやせなさいと言うよりも。
すべてのリンパ浮腫患者さんに、
姿勢良くしてお腹引っ込めて
深呼吸をするよう言った方がいいんではないかと思うさらんです。
腹直筋と腹横筋が鍛えられると食事制限でやせるよりリバウンドしにくいですし。