今日はお菓子を食べませんでした。
これは喜ぶべき？
前もこういう時があったのですが
結構長く食欲がない時と
旺盛な食欲が戻る時があったのでした。
食欲がないと便秘がちになるんですけどそのパターンでしょうか。
それともまた旺盛な食欲が戻ってくるパターンでしょうか。
どうして急に食欲が落ちたのか自分でも不思議です。
風邪のひきはじめでしょうか。
鬱かしら。そんなに落ち込んでもいないのですが。
一応野菜スープを作ったのですが朝ごはんに飲んであとお餅一個食べました。
昼はレタス牛丼。
夜は昼の牛丼ののこりの肉と野菜のおなべ。
よく考えたらお昼ごはん２杯食べてました
あまり食欲がないのだけれどお肉がおいしかったので。
･･･お昼が食べすぎだから夜食欲がでないだけでした。
レコーディングダイエットをしようと思ってノートに書いてみました
こんな感じです。
☆甘いもの：なし。
果物：なし。みかん1個朝たべてみよう。
タンパク質： 牛霜降り肉
☆炭水化物： 朝お餅１個 昼ごはん2杯
☆油脂： 霜降り肉だったので脂多い。オリーブオイルとサラダ油多く取ってしまった。
☆乳製品： チーズをホウレンソウと一緒に。
野菜： キャベツ ネギ、 レタス ホウレンソウ
いも：さつまいも2切れ 野菜は全体的に量が少なめ。
きのこ、海草：なし
☆はとりすぎ注意のものです。
運動：今日は30分フラフープ
反省点
お肉は霜降り牛肉だったし、調理の際に植物油をいれすぎました。油と油脂大め。
食べてないのは卵、魚介、海草、きのことあとなんでしょうー。
油脂が多かったので腹筋とストレッチだけやっておこうっと
こんな感じでとりあえず1週間やってみようと思います。
スマホだったらレコーディングダイエットのアプリでいいから楽ですね。
写真で管理したら簡単そうー
それにしても。
今より８キロ太っていた時の食事ってどんなだったっけ。
今より痩せていたころの食事は？
というのが知りたいので、やっぱり長期で保存できて
体重と体脂肪とお通じの状態、それとむくみ具合の
比較ができたら
どういう食事がいいのか把握しやすくなりそうです。