まずい！
ここんとこ昼でも甘いお菓子食べたりしてたからだ！
満腹中枢のゲージが上にあがってたようです。
これは筋トレして有酸素運動しまくらねばっ
マシンでトレーニングを頑張りましたっ
甲背筋、腹筋２つ 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 腹斜筋
の他に腹横筋を鍛えました。
ストレッチの時に仰向けで息をはきました。
深い呼吸でリンパの流れをよくしてから運動すると、
むくみの低減になるのではないか
また、運動でリンパ液がたくさんできても、
お腹のリンパの流れが呼吸でよくなっていたら
足でリンパの渋滞ができるのが防げるのではないかと思っているのです。
でもそれを言うなら、日常生活でもヨガ呼吸して深く息をはいておけばいいのかな。
息を吐くときに
３カウントで吸って3カウントで止めて6カウントで息を吐き切る。
これをやってみました。
マシンでトレーニングするときも。
これはこないだの主治医が見つかる診療所でそばヨガダイエットしてた先生のまねです。
あ、先生はヨガをやってましたが、さらんは呼吸だけです。
ヨガ呼吸して動けばヨガになるんじゃないか。
（なるのかなあ？）：りんりん
今日は呼吸に気を付けてトレーニングしたのでいつもの２倍時間がかかりました。
でも呼吸を深くすると、ものすごく体が暑くなります。
体脂肪が燃えてる感じがしてやる気が出ました。
足の筋トレもこの間からやってます。
足の筋トレをリンパ浮腫の患者にさせたら10人のうち2人に蜂窩識炎がでた、
というのを海外の実験結果で見たので、
足の筋トレは呼吸をしてから、
筋トレ中もゆっくり息を吐きながら
休憩でもストレッチと呼吸を念入りにする
とめんどくさいルールを作ってやってるので時間がかかります。
で、結局全部のトレーニング中に呼吸を気をつけながらやったので2倍の時間に。
今日気付いたのですが、
大きな筋肉からトレーニングするといい
というのが定説ですが
それに上半身からトレーニングするということを考えた方がいいかもと。
上半身を動かしたらリンパの流れがよくなると思うので
腕の上下運動をする広背筋からやって
腹筋はお腹そのものを動かす
この二つは大きな筋肉だし最初に。
あと、なんだっけ？背中の筋肉でウエイト使わない自重のブランコみたいなの
（ｸﾞｸﾞりなさいって）：りんりん
上半身を横にひねる腹横筋
と上半身でも脇を動かすのから最初にやって
そして脚やお尻を鍛えれば
脚にリンパの渋滞はできないだろうと推測しました。
この順番で今度からやってこうと思いますです＾＾
あまりに太ってしまったので
トレッドミルでかかとからけりだして足指でけるのを気を付けつつ
歩幅をいろいろ変えて姿勢をよくして歩きました。
ひまなので他の会員さんを見ていると
右肩あがって走ってる人
首とあごがまで二出て走ってる人
体が歪んでいる人が多いなと思いました。
さらんも後ろから見ると
たぶん左肩が上がっているんだろうな。
歩いている間に
今日は何を食べすぎたっけと思いだして見たら
うさぎまんじゅう２個
ぱりんぱりん氷ようかん←さらんが勝手に命名
みかん１個
おせんべ１枚
を今までの禁を破って昼ごはん後に食べてしまっていたのを反省。
ぱりんぱりんようかんをコーヒーと一緒に食べるとおいしいんだよねー
そういうのは朝食にしないとなあ。