1キロ以上太りました･･･
やせてから買った、細めのウエアでジムに行ったらばっ
くびれていたはずのウエストの上に肉の山が
何も考えずに食べたりしてたのでそうなるとは思っていたけれど。
けっこう動いていたけれど、食べてから動かずに動いてから食べてしまったからー。
たはは・°・(ノД｀)・°・
姿勢も気を付けずドローインもほとんどせず。
もとの生活を思い出さないと。（とほい目）
このブログのテーマは「ウエスト７センチやせる」の巻なのをどうも忘れてしまっていて。
元の体重に戻すのではなく、もとの生活に戻すのが大事。
姿勢、ドローイン、ストレッチ、ちょっとした家での運動なのでした。
それにしても一番やせた時より２キロは増えてますね。
考えたら一番痩せてからそんなに長くたってないので
多少増えるのは当たり前
多少？（りんりんのつぶやき）
それにしても１キロリンパ浮腫１センチなのでさらんの場合
今の状態はリンパ的にやばい
りんりんとそのお友達がきゃーきゃー言ってるのが聞こえてきます。
「きゃーまたさらんが食いまくりやがってしかも猫背でお腹つきだして歩きまわって
お腹とわき腹と背中に脂肪付けはじめたわよう～
またリンパ液流しにくくなったっ
残業代でないのにこれだけ働かせるってどこのﾌﾞﾗｯｸ企業？」
「いい加減食いすぎるとあたしたちが困るってことわかってよねっ。
食べたら動きなさい！野菜を食らいなさい！」
りんりんのお友達はおかまちっくになってしまいましたが笑
体が会話できるとしたらこんな感じな気がします。
ということで
りんりんとおかま友達を喜ばせなければっ
久しぶりのジムで軽いウエイトでスロトレやってきました。
腹筋はすいすいできて、体力はあるなと思いました。といっても30回。
腹筋の上の方はちょっときつかったです。10回で終わり。
後背筋は５×５
あと腹斜筋で体をひねり、
これからは重点的にやろうと思っている
お尻周り太腿周りを太腿後ろ横前やりました。久しぶりだから10回ずつで終わり。
太腿のやつも10回 大腿四頭筋だっけ。
すねの前後 ５×５ レッグカールとハムストレリングス。
これもこれからは休憩入れながらやってこうと思います。
太腿の内側、すねの前後ろの筋肉
ここらへんが気になるさらんです。
有酸素運動はトレッドミルで小股で歩くのと
大股で歩くの混ぜでゆっくり30分やりました。
足の指を使って地面をける
胸を貼って前を見る
肩甲骨を寄せ気味にしてお腹をひっこめる
を気を付けました。
いつもは脚先から着地して足音があまりしないように気を付けてましたが
足のすねの前を使うには、踵から着地したほうがいいかなあ
その方が足指を使うことにもなるかなと思い踵から着地してどかどか歩きました。
歩幅をせまくするのも入れたのは
その方が足指を使いやすいとひろのば体操の先生が言ってたので。
歩幅が大きいと足指で蹴りだす前に反対側の足が着地してしまうそう。
歩幅を大きく歩くと
膝の関節をのばすので
リンパが流れやすいと思うのと
大きく体を動かすことがインナーマッスルを鍛え、
基礎代謝を上げるんではと思うので
歩幅広めと狭めをまぜて見ました(*^^)v
有酸素運動もウォーキングで増やしていこうと思います。
15分×３を休憩はさんでやってみようかなと。
20分以上は続けなくても脂肪は燃えると信じているので。
いつウエスト７センチやせ達成できるのかなー。
やっぱ運動メニュー見直さないとだめですね。