マシンだけ軽くやろうと思ったら、前やってた負荷だとちょっときつい。
やっぱりちょっとしかない筋肉がちょっと落ちてるようです。
息を吐きながらだっけ。
７回と５回でギブアップ･･･でもこんな感じでも続けていれば腹筋がよりくっきりとなるので
いいとしました。
参加することに意義がある。オリンピックじゃないですが。
その他太ももの前後、左右をやったり、後背筋や 腹斜筋をちょっとだけやりました。
脚の筋肉をマシンで鍛えるのは、やりすぎないようにしないといけないし、ストレッチもちゃん
とやらなきゃなのでちょっと面倒。
何よりもりんりんが具合悪くならないよう休憩とりながらだし、後で腹筋台の上で体を地面と平
行にして、リンパを流しやすくするとか面倒です（これは単なるマイルール）
運動するとリンパ液がたくさんできるそうだし、そうするとりんりんが大忙しになるのではと
思い、りんりんの負担にならないようにしなければなりません。
腕より時間がかかってめんどくさいです。
でも今は意味のあることになってきているので楽しいです。
リンパ浮腫に効くかも？と思い始めているので。
もともとはこのブログは脚の軽い負荷での筋トレでむくみが減ったという研究報告を見つけた
ことから始まったのでした。
今思いだしました･･･
そして体幹をまず鍛えないとということでー脚のリンパはお腹を通って行くのだから
お腹やせ！と思い、お腹痩せにはインナーマッスルトレーニングだー
あまり負荷のいらないゆっくりとした動きだー
フラフープもいいらしいとやったら８つの腹筋が３日で見えてきて驚き
ロングブレス、姿勢を良くする、骨盤低筋、腹横筋
大腰筋（踏み台昇降とかーあまりやってないですね；）を軽く楽しい範囲で日常的に鍛える
ことをしなきゃと思いー
なんとなく体重も減ってるし、腹横筋？がちょっとはついた（電車の中でも姿勢良くしてお腹
ひっこめる修行の成果か）腕ん筋肉がどういうわけか発達したし。
今度は足の筋トレを、リンパ浮腫的に無理のない範囲でやってこうと思いました。
でもそうするとやっぱり体幹がしっかりしてないと何事をするにもだめなようです。
体幹を鍛えつつ脚も鍛え、有酸素運動（脚使うってことです）をして、体をひきしめたい
腹横筋を鍛えると、体重を短期に大幅に減らしても皮膚がたるまなかったと書いているブロガー
さんがいらしたので腹横筋はすごいです。
それにしても30キロを短期で減らしたら、あまった皮膚が絶対たるむと思うのに、腹横筋は
どう働いたら皮膚をうまく縮めるのだろう。
ということは、相撲の横綱が現役引退してから減量して普通サイズの人に（普通サイズの洋服を着れるようにー浴衣でなく）
なってますが、彼らはひょっとしたら皮膚のたるみがあまりないのかもしれない。
相撲取は太って見えるが筋肉が多いと聞いたことがあるので。
力で闘うんだからアウターマッスル発達してるはずだけど、相撲は四股踏んだり、重力を
空手みたいに利用する技もあるんじゃないかと思うし、重力とバランス力がいると思うので
インナーマッスルも発達してるんじゃないかなと。
健康的に減量、サイズダウンするのなら、インナーマッスルと有酸素運動なのだなあと改めて
思います。
で、ソアコ・キャプラムーブメントクアドラプト！
なんじゃそれ？
私もそう思いました。
「体幹トレーニング・メソッド」という本を今開いたからです。
石井直方著
この人の本は写真が大きく、NGなやり方が載ってたりわかりやすく、とっつきやすいです。
そしてモデルの男性も適度な筋肉だし、女性のモデルさんもいるので無理なく開けます。
体幹についてもわかりやすく説明してあって読むのが待ち遠しいです。
「流行のエキササイズは効果あるのか？ヨガ ピラティス バランスボール etc」
「なぜ体幹と手足が連動する感覚が重要か」
リンパ浮腫のある脚も筋肉を鍛えてリンパを流しまくってやろうとしている、さらん
の知りたいことがさらんにわかる言葉で書いてありそう
そういえば、リンク先忘れちゃったけど、このブログのきっかけになった、海外のリンパ浮腫
患者の軽い負荷での脚の筋トレで10人に2人が蜂窩識炎おこしたっていうのだけどー
体幹を鍛えながらやれば全員蜂窩識炎をおこさずに済んだのではないか？
私が実験する先生なら、被験者の人たちをまずカラオケで大声で歌わせるのを３か月やってから
この実験を思いついたんだけどな。
楽だし楽しいし。
いっそ歌いながらの筋トレなんてどうでしょね。
息を大きく吐くし腹横筋を鍛えら得るし。
その横から他の人が軽く筋肉をドラムのように叩いたら楽しい効果がありそう。
筋肉は適度に叩かれると発達するという説もあるらしいです。
あとは関節の動きが気になるです。関節にはリンパ節があるから。
ちゃんとリンパが流れるように動きたいです。
可動域とかの問題かなあ。
ぜんぜんわかんないで書いてるんですけどね。
この先生で可動域についての本あるかなあ。
で、
ソラコ・キャプラムーブメントクアドラプトとは
74ページにある、四つん這いになって行う運動で、胸、胸椎＝ソラシック スパインのひねり、
曲げ伸ばし、と肩甲骨（スキャプラ）の開きと寄せ（外転、内転）を連動する感覚を養う。
四つ這い（クアドラプト）で行う。
のエキソサイズのことなんですね。
･･･最初見た時は、戦闘物アニメの必殺技の名前かと思いました (〃∇〃)
直訳すると 胸椎回旋屈曲伸展肩甲骨外転内転四つ這い ですね。
長い(;^_^A