涼しくなってきたので家の中でもできる運動としてロングブレスをやることにしました
今までも、暇な時はやってたましたけど
クロワッサンにロングブレスのやり方が書いてあったので
ちゃんとマニュアル通りにやってみようかなと。
予行練習
鼻から3秒で吸って口から15秒かけてゆっくり吐く
丹田が確認できたら10秒で強く吐く
これができたら、
鼻から3秒で吸い口から3秒で一気に吐く
さらに4秒吐き続ける
6回 計1分が一セット
これ一日なんセットやればいいんでしょ
森久美子さんが
ロングブレスは全然痩せないとブログに書いたというのが話題になりましたが
どうなんでしょうね。
腹横筋を鍛えるのだから
それだけで体重と体脂肪は落ちないけれど
体が引き締まるのと
基礎代謝が増えるので、有酸素運動や、ダイエットの効果がでやすいのだとは思うんですが。
代謝が良くなるのででていくほうが多くなるから入ってくるのが同じだったら
急激ではないけれど徐々にやせていくんだと思います。
三木良介さんは腰が悪くなったから、筋肉でコルセットを作りたいと思ったとか。
で、ひっかかったのが腰が悪くなったっていうことは
何か運動をしていて悪くしたのではー
たぶんウエイトトレーニングしていて腰を痛めたんじゃないかな。
ということは、かなり体ができてから
腹筋なんてもりもりになってから
ロングブレスはじめたんだと思われます。
筋トレの本を読んだら、バランス力を鍛えるために体幹の筋肉を鍛えるといいと書いてあったし。
けがの予防にもなるそうです。
腹横筋肉とか大腰筋とかあと男性でも骨盤低筋群ですね。
骨盤低筋群。これすごくひっかかってます。むくみに関係している気がするので。
ロングブレスで、お尻をぎゅっとしめてーっと三木良助は言ってますが。
女性の場合はお尻をびゅっとしめるのの他に、膣を引き上げる動きで骨盤低筋をひきあげなきゃ
いけないんじゃないかなと思いました。
リンパ浮腫について書いてあったのに
呼吸しながら運動すると浮腫が減ったというデータがあったと書いてあったので。
腕を動かしながら、歩きながらのロングブレスは効きそうです。
呼吸だけでは浮腫に影響は見られなかったとも書いてあったのでロングブレスだけではむくみは
減らないと思うけど、前よりむくみにくい体、太りにくい体、腰など傷めにくいからだになれる
と思います。
腰が痛まなくなったらより思いウエイトを上げられるんだろうけど、
さらんには関係ないので
太極拳とかフラダンスなど、中腰でやる運動ができる、中腰になっても腰が痛まないから
よりリンパの流れによさそうな運動ができるようになりいいんではないかなと思いました。
前に太極拳のまねごとしたら腰痛くなっちゃって。
あとゴルフの練習でも腰が痛くなってしまったことがあるからゴルフにもいいかも。
骨盤低筋群
呼吸
体幹の筋肉
リンパによさそうなものばかりです。
足より体幹 体幹鍛えて脂肪を減らせば体幹のリンパの流れがよくなる
そうしたら足のむくみも減っていくのではないか。
お腹や背中のぜい肉脂肪吸引したら早い気がするけど
そこを動かさないから脂肪ができて、脂肪があるからむくんだのであって。
なんとかという人の病気が治っていく法則というのに、
最初に悪くなった箇所が治ると、後で悪くなった箇所が治るというのを読んだことがあるのですが
最初はお腹や背中やわき腹がむくんだのがはじまり。
そこを動かしてむくみをとってやるとりんりんはお仕事しやすくなって喜ぶと思うです。
とさっそくやってみますです(*^_^*)
ロングブレス今日から（ちゃんと）はじめます。
一応お腹に８つ腹筋割れてるし、前のさらんと違うんだもんね～