いうのは本当だなと今日実感。
そして、疲労というのはエネルギー不足も関係していると思うので、朝昼に炭水化物をタンパク
と一緒にとったほか、長く疲れる日にはおやつ、捕食として、消化吸収の早いものを食べれば
疲れにくくなり、蜂窩識炎をおこしにくくなるのではないかなあ。
ジムに通う前に読むトレーニング科学と言う本によると
仕事帰りにジムに行ったりする場合、食事のほか捕食の必要があるとか。
エネルギーを補給する必要があるそうです。
会社帰りなど昼ごはん食べてから時間がたっているところに運動するので。
運動開始前に1時間以上ある時 おにぎり サンドイッチ 中華まん バランス栄養食
サンドイッチはマヨネーズなど脂質が多いものは消化吸収が遅いらしい
さけ、昆布、梅などのおにぎり。
サンドイッチなら野菜やハムを使ったものが消化九州が早いとか。
30分以上ある時 バナナ みかん あまぐり
30分未満 果汁飲料 スポーツドリンク ゼリー飲料
をとるといいとか。
すぐにエネルギーを補給したいときはオレンジジュース、スポーツドリンク、ゼリー飲料ですね。
今朝は朝カレーライス、昼は冷やしるおかゆを作り食べたら、この間ものすごく汗だくになって
疲れたエアロビクスが全く同じプログラムなのに疲れが半分
昼はごはんなど炭水化物を多めにとったほうが動きやすいし疲労が少ない。
今度は、ゼリー飲料を運動前に飲んでみようかなと思います。
蜂窩識炎はエネルギー不足も原因の一つとしてあるかもと思い始めてます。
バランス良く食事をとるのも大事ですが、食事をとるタイミングがもっと重要なのでは。
長く出かけるときは捕食としておやつをとる。
テーマパークなどに行ったとしたら、お昼、夕食のほかに、ワゴンで売ってるものをちょこちょ
こ食べる、かんきつ系飲料、スポーツ飲料も飲む！
疲労の度合いが全然違うのではないかなと思います。
ディズニーランドにいったら、お腹減る前にチュロスとか並びながら食べようと思いました。
あげものは消化吸収どうなんだろう？まあスポーツ飲料とともに食べておけばいいんでないかなと。
10時や3時のおやつって理にかなってのですね。
家にいて動かない日はおやつはいらないけれど、外出した時は太ってもいいからちょこっと食べ
ようと思いました。